Продукты при климаксе полезные

Диета при климаксе: меню, отзывы

Продукты при климаксе полезные

В климактерический период состояние женщины и ее самочувствие напрямую зависят от рациона питания. Поэтому нужна эффективная диета при климаксе у женщин старше пятидесяти лет.

Диета при климаксе

Правильная диета при менопаузе у пожилых женщин отвечает за работу всего организма. Если составить максимально полезное меню можно снизить проявления климакса: приливы, жар, потливость и т.д.

Преимущества диет в период климакса

Диеты при климаксе дают возможность:

  • урегулировать метаболические процессы;
  • нормализовать вес;
  • предотвратить появление возрастных заболеваний;
  • снизить проявления климактерической симптоматики.

Сбалансированное диетическое питание дает возможность уберечь женщину от прибавки в весе и существенно снизить риск развития разных возрастных болезней. Также полезная пища поможет побороться с силой приливной волны, которая часто сопровождает климактерический период.

Определенный набор продуктов нормализирует давление, и приводит в норму температуру. Также правильное меню способствует очищению женского организма в столь сложный период.

Симптоматика климакса

Практически у всех женщин наступает время, когда функция репродуктивных органов постепенно снижается и организм начинает сопротивляться определенными симптомами:

  • головокружения;
  • мигрени;
  • приливы;
  • отеки верхних и нижних конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • общее недомогание;
  • изменения веса;
  • нарушения в работе костной системы;
  • заболевания суставов.

Для облегчения состояния при климаксе у женщин, при приливах женщинам необходима диета. задача особенной системы питания поддержать работу всех систем в климактерический период.

Особенности диеты в климактерический период

При первых признаках недуга, не всегда нужно сразу покупать какие-либо медикаментозные препараты. В большинстве случаев симптоматику этого состояния можно полностью устранить, изменив рацион питания.

Частым при климаксе симптомом является прилив жара, который можно снизить, исключив из своего меню шоколадные изделия, жирную еду, кофейные напитки, пищу с добавлением какао.

Диета при климаксе должна существенно уменьшить употребление сладостей.

Для того, что артериальное давление при приливах не изменялось, нужно отказаться от употребления кофе, а также алкогольных напитков. По отзывам многих представительниц женской половины человечества необходимо употреблять свежие соки из фруктов и овощей, добавить в рацион зеленый чай.

Для стабилизации работы пищеварительного тракта специалисты советуют сократить порционность блюд, но увеличить количество пищевых приемов. В меню женщины должно быть много продуктов растительного происхождения, орехи, что даст возможность сократить нагрузку на органы пищеварительной системы и помочь кишечнику справляться с усвоением еды.

В качестве профилактических целей развития остеопороза, можно добавить молокопродукты и кашу из овсяной крупы. Такие продукты являются самыми лучшими источниками фосфора, а также кальция. Диета при климаксе у женщин при приливах в обязательном порядке должна включать морепродукты, с богатым составом аминокислот и необходимых микроэлементов. К таким продуктам относятся:

  • мидии;
  • креветки;
  • морская рыба (лосось, семга);
  • кальмары;
  • морские водоросли.

Диета при климаксе у женщин при приливах включает напитки и чаи с использованием лекарственных растений, таких как:

  • шиповник;
  • валериана;
  • мята;
  • мелиса;
  • шалфей.

Полезный чай с лекарственных трав поможет побороться с раздражительностью, восстановить работу нервной системы. Также при менопаузе большинство женщин страдают от бессонницы, именно лекарственные напитки помогут избавиться от нарушений сна.

Как справиться с приливами

При приливах характерным симптомом является внезапное и непродолжительное ощущение жара в лицевой области и верхней части тела.

Иногда это происходит на фоне покраснения кожи, часто появляется повышенный уровень потливости. Такое состояние у женщин длится на протяжении трех минут и особых положительных эмоций не вызывает, поэтому необходимо знать, как облегчить или избавиться полностью при климаксе.

Для женщин при приливах, женщинам необходима диета при менопаузе, при которой стоит принимать такие вещества:

  1. Токоферол – вещество, которое помогает улучшить работу органов сердечно-сосудистой системы, уменьшить число и частоту приливов, избежать отечности в области груди. Диета при приливах включает употребление спаржи, риса, масел растительного происхождения, яичных желтков. В этих продуктах содержится достаточное количество витамина Е (токоферол).
  2. Жирные кислоты (омега-3) – вещества, которые восстанавливают нормальное артериальное давление при приливах, помогают в борьбе с головными болями и ощущением духоты. Диета при климаксе у женщин при состоянии приливов должна включать морепродукты, рыбу, грецкие орехи, семена льна. В этих продуктах содержится высокий процент жирных кислот.
  3. Магний дает возможность справиться с плохим настроением, состоянием тревожности, которое может длиться не по часам, а по нескольким дням. Это минеральное вещество есть в достаточном количестве грецких орехах, листьях салата, в морских водорослях.
  4. Лигнин – полимерное вещество, содержащееся в большинстве растениях, поэтому диета при климаксе должна подразумевать употребление большого количества пищи растительного происхождения. Зеленные культуры, овощи, фрукты, ягоды дадут возможность немного сбавить интенсивность приливных состояний и стабилизировать микрофлору в половых органах, желудочно-кишечном тракте.

Чтобы немного облегчить климактерические тяготы, женщине надо научиться воспринимать изменения в своем организме. Она должна смириться с тем, что пришло время поменять свой рацион и вкусовые привычки.

Надо научиться жить по-новому и справляться с возникшими неприятными ощущениями. Так специалист подскажет какой набор медикаментов нужно иметь с собой на случай обострения в период климакса.

Питание для регулирования массы тела в климактерический период

При климаксе у большинства женщин появляется проблема лишнего веса. Как справиться с этим нежелательным явлением? Для начала, надо помнить, что нельзя увлекаться сложными строгими ограничениями, голодать, однообразно питаться и т.д.

Диета при менопаузе у большенства женщин должна обеспечить все системы необходимыми полезными микроэлементами. Ограничивая рацион питания, можно только ухудшить общее состояние и усугубить неприятное состояние.

Про то как составить правильное меню лучше всего расскажет диетолог.

Диета для похудения при искусственном климаксе должна исключить некоторые продукты или вместо них употреблять диетические. Но рацион питания должен оставаться разнообразным и богатым на полезные микроэлементы.

Для снижения массы тела и восстановления гормонального фона необходимо ограничить употребление жиров животного происхождения. Предпочтение нужно отдавать маслам растений или готовить еду на пару, употреблять крупы, свежие овощи. Это поможет не только побороться с лишним весом, но и существенно снизить возможность появления гипертонической болезни и атеросклероза сосудистой системы.

До обеда такой продукт, как мед, необходимо употреблять в небольшом количестве, а от сдобы и сахара диетологи рекомендуют отказаться полностью. Также запрещается при климаксе употреблять газированные напитки, особенно с добавлением сахара, пакетированные соки, йогурты с веществами, которые подслащивают.

При климаксе часто появляется отечность тела, но иногда она не выраженной формы, поэтому следует пить большое количество чистой воды. Вода даст возможность урегулировать обмен веществ, водно-солевой баланс и удалит вредные токсины, которые накопились.

Отзывы

Учитывая мнение и отзывы женщин старше пятидесяти лет, диетическое питание у женщин не представляет собой какой-то особой сложности, это своего рода правильный и сбалансированные рацион.

Большое количество женщин продолжают так же питаться и после исчезновения климактерической симптоматики.

Диета помогает улучшить общее состояние здоровья, кожа и волосы приобретают нормальный вид, стабилизируется работа желез, которые отвечают за процесс выделения пота и подкожного сала.

Питание при наступлении менопаузы и при приливах должно совмещаться и с некоторыми рекомендациями:

  • не допускать перегрева тела, одеваться только по погодным условиям;
  • сон – в помещением со свежим воздухом;
  • отказаться от приема ванны с горячей водой;
  • физкультура;
  • отказ от курения;
  • отдыхать.

В некоторых случаях представительницы прекрасной половины человечества принимают препараты гормональной группы. Но часто возникает проблема в прибавлении веса, после чего начинается подбор правильного рациона питания, подбирается диета.

Прежде чем назначать себе самой какие-либо медикаменты, женщине необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить негативных последствий. Так, например, гормональная терапия требует особенной коррекции.

Самое важное для женщины: Диета при менопаузе 1

Рацион питания на неделю

Меню недельного рациона:

  • 1 д.: на завтрак – мюсли с небольшим количеством грецких орехов, в обед – вегетарианский суп, салат с капусты с добавлением моркови, перекус – яблоко или персик, на ужин – отварная рыба, салат из свеклы;
  • 2 д.: завтрак – творожная масса с курагой с ягодным коктейлем, на обед – суп из курицы, перекус – ряжанка с фруктами, на ужин – запеканка из картофеля, салат из помидоров и огурцов;
  • 3 д.: завтрак – каша из кукурузной крупы, чай из трав, в обед – суп из томатов и котлеты из риса, на перекус – сливы или груши, на ужин – запеченная в духовке рыба, овощной салат;
  • 4 д.: завтрак – сырные блины с небольшим количеством меда, фруктовый салат, заправленный йогуртом, на обед – окрошка, котлеты из морковки, перекус – свежий фруктовый смузи, на ужин – котлеты, приготовленные на пару;
  • 5 д.: завтрак – оладьи из тыквы, на обед – уха, салат из мидий и овощей, перекус – желе из ягод, на ужин – гречка с овощной подливой;
  • 6 д.: на завтрак – запеканка из рисовой крупы с добавлением ягодной подливы, на обед – молочный суп, перекус – запеченное в духовке яблоко с добавлением творога, на ужин – рагу из сезонных овощей;
  • 7 д.: завтрак – яичница с томатами и болгарским перцем, молочный коктейль, на обед – фасолевый суп с томатами, перекус – творог с фруктами, на ужин – куриная отварная грудка с кабачками, тушенными в томатном соке.

Правильно подобранная диета дает возможность облегчить состояние женщины при менопаузе. Относиться к рациону питания следует очень серьезно, и придерживаться рекомендаций диетологов.

Так как женское здоровье в старшем возрасте должно быть всегда на высоте. Если смягчить проявления климакса своевременно это поможет скорректировать всю систему организма.

Пока оценок нет

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/lechebnye/pri-klimakse.html

Как похудеть при климаксе: диета, чтобы не поправиться

Продукты при климаксе полезные

Многие женщины обнаруживают, что во время климакса они успели набрать 5‒7 кг лишнего веса. Это средние цифры, которые говорят, что кто-то может потолстеть больше, а кто-то меньше. Почему женщина поправляется во время климакса? Увеличение веса при менопаузе — это результат гормональных изменений, прежде всего, эстрогена и прогестерона.

Многие исследования подтверждают, что эстроген (женский половой гормон) влияет на то, как тело хранит и разрушает жир. Этот процесс известен как липолиз — разрушение жировых тканей.

Менопауза вызывает резкое снижение как эстрогенов, так и прогестерона (что является естественным процессом в этот период жизни женщины). Это приводит к тому, что организм уже не так эффективно сжигает жир, как когда-то.

:

Это одна из главных причин, по которой многие женщины во время климакса набирают дополнительные 5 или 10 килограммов. Лишний вес, приобретённый в период менопаузы, обычно откладывается на животе. Этот тип жира называют «висцеральным», он является наиболее опасным и нежелательным. Кроме эстетических проблем, он может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и диабета.

Как похудеть во время климакса: менопауза и набор веса

Можно ли похудеть при климаксе? Зная собственный гормональный фон, можно понять, какая еда поможет потерять вес именно вам.

Продукты, которые употребляет женщина, могут влиять на уровни гормонов, в то же время они не способны полноценно заменить заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Но это не означает, что пища не может помочь контролировать вес или симптомы менопаузы. В действительности, неподходящая диета способна усугубить плохое самочувствие при климаксе.

Лучший способ избежать увеличения веса при менопаузе — это войти в этот период с нормальной здоровой массой тела. Если женщина, находясь в перименопаузе, будет иметь 6‒8 кг жира, сбросить их в постклимактерический период ей будет очень тяжело.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться?

Нет единственной совершенной диеты, которая будет работать одинаково хорошо для каждой женщины. Врачи рекомендуют сосредоточиться на «общей» группе здоровой пищи, которую затем можно настроить и приспособить к своему организму.

Питание при климаксе: полезные продукты во время менопаузы

Овощи и фрукты должны составлять основу рациона. Диета с высоким содержанием этих продуктов снижает уровень холестерина и вес во время менопаузы. Она также способствует нормальной выработке гормонов у женщин, благодаря большому количеству антиоксидантов. Для большей пользы важно употреблять разные фрукты и овощи всех сортов и цветов.

  1. Безглютеновые зерновые (гречка, овёс, лебеда, рис и т. д.)

Зерна без клейковины имеют больше питательных веществ по сравнению с обработанной мукой и хлебом. Они хорошо влияют на пищеварительный тракт. Эти продукты также имеют высокое содержание полезной для женщин клетчатки.

К этой категории относятся кокосовое и оливковое масла, орехи, различные семена и т. п. Ешьте эти продукты, но ограничивайте общее количество жира, которое вы потребляете (не добавляйте лишний жир в рацион только ради «здоровых жиров»). Это может повысить метаболизм и увеличить способность тела сжигать жир.

Соевые продукты могут иметь эстрогенный потенциал, что означает, что они могут помочь справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы. Лучше всего начать с введения в рацион небольшого количества высококачественных (органических) соевых продуктов, чтобы узнать, помогут ли они конкретно вам. Соевые изофлавоны можно найти в темпе, тофу, соевом молоке, эдамаме и т. д.

Мака на протяжении веков использовалась для борьбы с бесплодием, для улучшения влечения и баланса женских гормонов. Мака продаётся в порошке, который можно добавлять к другим продуктам, и в виде капсул (пищевая добавка). Может использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Лён содержит омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Потребление льняного семени в течение 3 месяцев может уменьшить симптомы менопаузы и улучшить качество жизни. Льняные семена можно добавлять в коктейли, салаты или напитки. Этот продукт также обладает высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Потребление достаточного количества растительных или животных белков поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, улучшая метаболизм. Желательно, чтобы на белки приходилось не менее 20‒30 % от общего числа потребляемых ежедневно калорий.

Здоровые углеводы могут включать в себя фрукты, овощи, продукты с волокном, не содержащие клейковины, и т. п. Они значительно лучше, чем обработанные или очищенные продукты. На углеводы в некоторых случаях может приходиться до 40‒50 % всех калорий.

Как не поправиться при климаксе: диета при менопаузе

Женщине во время климакса важно не только включать правильные полезные продукты в рацион, но и убирать из диеты плохую и вредную еду.

Вредные продукты, которые стоит избегать при климаксе (список)

  1. Обработанные пищевые продукты

Обработанная пища часто содержит сахара и жиры низкого качества, которые могут бесполезно увеличить потребление калорий и потенциально привести к воспалению. Избегайте продукты, которые сильно обрабатываются и содержат ингредиенты, которые трудно произнести.

Рафинированные углеводы, как правило, вызывают более сильный ответ инсулина, что с течением времени способно привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.

Алкоголь добавляет лишние калории, даёт лишнюю нагрузку на печень и может увеличить риск раковых заболеваний молочной железы.

Кофеин может ухудшить вазомоторные симптомы менопаузы, такие как приливы. Отказ от него поможет телу лучше переносить стресс и легче засыпать по ночам.

Низкокачественные и высокоочищенные масла, например сафлоровое или кукурузное, могут привести к воспалению и дисбалансу жирных кислот в организме. Отказавшись от обработанных продуктов, можно снизить потребление этих типов масел.

Постарайтесь отказаться от нездоровых быстрых перекусов, заменив их более полезными орехами или фруктами.

ПИТАНИЕ ПРИ ЖЕНСКОМ КЛИМАКСЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Можно ли похудеть во время менопаузы, ограничив потребление калорий?

Многие женщины начинают бороться с увеличением веса при климаксе, уменьшая общую калорийность своей диеты, сокращая её до 1200‒1500 калорий в день. Хотя такой способ может временно приостановить увеличение веса, в долгосрочной перспективе он почти всегда приводит к нарушению метаболизма.

Телу необходимо определённое количество калорий, в зависимости от возраста, уровня активности, гормонального баланса, роста и текущего веса. Потребление калорий ниже оптимального уровня замедляет метаболизм.

Это одна из основных причин, по которой, как считают учёные, усилия по снижению веса не работают примерно в 99 % случаев.

Сокращение калорий во время менопаузы также не имеет смысла, если увеличение веса не является результатом переедания, а связано с естественными гормональными изменениями. Нельзя устранить этот дисбаланс гормонов, уменьшив количество потребляемых калорий.

Как часто следует есть женщине, чтобы похудеть при климаксе?

Несколько исследований показали, что более частые приёмы пищи небольшими порциями могут уменьшить симптомы менопаузы (например, приливы). Но у определённой категории людей это может привести к ухудшению чувствительности к инсулину. Некоторым женщинам более крупные, но менее частые порции лучше подходят для их метаболизма.

Увеличение веса при климаксе: что делать

Диетические изменения полезно дополнять приёмом добавок, ЗГТ, упражнениями и физической активностью. Эти методы лечения могут увеличить потерю веса.

Что принимать при климаксе, чтобы не поправиться (препараты, лекарства)

  • ЗГТ, HRT (заместительная гормональная терапия)

ЗГТ — это приём биоидентичных гормонов (прогестерона, эстрогена) в период менопаузы. Назначать её следует с осторожностью, если кто-то из родственников женщины болел раком молочной железы.

Использование натуральных или витаминных добавок — ещё один метод лечения во время климакса, который можно комбинировать с диетическими изменениями, чтобы сбросить вес и снизить проявления симптомов.

    • Пробиотики. Высокие дозы пробиотиков могут улучшить метаболизм и концентрацию бактерий в кишечнике. Для этого используются дозировки от 100 миллиардов КОЕ. Их приём полезно дополнить лактобациллами и бифидобактериями.
    • Берберин помогает с потерей веса, делая организм более чувствительным к инсулину, повышая мышечную массу и улучшая метаболизм. Это хороший препарат для снижения веса, особенно в период менопаузы.
    • Протеиновый порошок. Использование высококачественного белкового порошка может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц, и помочь снизить аппетит. Лучше применять растительные протеиновые порошки, поскольку они легче усваиваются организмом.
    • Витамины группы B. Они способны повысить уровень энергии и сопротивляемость организма стрессу во время менопаузы. B12 часто используется при похудении, а также для повышения уровня активности и при физических нагрузках.

Занятия спортом — важное условие для похудения. Во время климакса можно начать с лёгких упражнений (йога, пилатес, растяжка и т. п.). Если симптомов менопаузы нет и нужно только сбросить вес, лучше начать с силовых тренировок, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшат общий метаболизм.

Источник: http://spkya.net/kak-pohudet-pri-klimakse-dieta-chtoby-ne-popravitsya/

Особенности диеты при приливах у женщин

Продукты при климаксе полезные

Ощущение разливающегося в верхней половине тела жара знакомо практически всем женщинам, переживающим менопаузу. Есть много медикаментов, способных справиться с такими приступами. Но иногда это явление провоцируется неправильным питанием.

Диета при климаксе у женщин при приливах способна сделать их менее частыми и интенсивными. Она не повредит даже при приеме гормонов и других медикаментозных средств. Тем же, кто не пользуется ими, изменения в питании просто необходимы.

Чему уделить внимание в первую очередь

Приливам способствует множество обстоятельств, зависящих от питания. Это лишний вес, повышенное давление, определенные вещества в продуктах, которые возбуждают нервную систему, вызывают гипертермию.

Приступ жара – это устремление крови к области головы, кратковременное поднятие температуры тела и артериального давления с одновременной активизацией потовых желез. Есть продукты и напитки, способствующие этому. Существуют и те, что способны противостоять описываемым признакам.

Нужно помнить и о главной причине приливов – снижении объема половых гормонов. Вещества, действующие на ткани организма аналогично эстрогенам и прогестинам, можно найти в пище. Принципы диеты в менопаузе от приливов, учитывая это, просты:

  • Исключение или минимизация количества «вредной еды»;
  • Употребление полезной пищи, витаминов;
  • Введение в рацион продуктов, нормализующих гормональный баланс.

Что есть нежелательно

Список «запрещенных» продуктов не так обширен, чтобы превратить жизнь в унылое существование без удовольствия от еды. Они неполезны не только в менопаузе, но и в принципе вредят здоровью. Поэтому отказ от них не будет большой жертвой.

В менопаузе для избавления от приливов стоит игнорировать:

  • Крепкий кофе, чай. Напитки раздражающе действуют на ЦНС. Нервы в менопаузе и так легко возбудимы, что является одним из частых поводов возникновения прилива. Напитки провоцируют сжатие сосудов, сбивают сердечный ритм, что тоже провокационно для начала приступа;
  • Соль, острые специи. Они улучшают вкус пищи, но нарушают функции сердечно-сосудистой системы, вызывают задержку жидкости и сбивают теплообмен;
  • Полуфабрикаты, копчености, сало, колбаса, сливочное масло и его искусственные аналоги. Все это тугоплавкие жиры, на переваривание которых тратится много энергии, что провоцирует перегревание. Они же забивают сосуды холестерином, затрудняя кровообращение. А это одно из провоцирующих приливы обстоятельств;
  • Сахар, кондитерские изделия, шоколад, какао, пакетированные соки. Эта еда негативно влияет на гормональный фон, так как заставляет усиленно работать поджелудочную железу. Сладкое провоцирует обменные нарушения, которые могут закончиться диабетом. У страдающих этим заболеванием приливы бывают чаще и сильнее;
  • Алкоголь. Спиртное само вызывает ощущение жара, то есть сбивает теплообмен, ослабляет стенки сосудов.

Как забыть о приливах благодаря еде

Питание при климаксе у женщин при приливах обязано содержать вещества, которые организм в силу гормональных изменений быстро утрачивает. Выбирая продукты, важно знать их состав, чтобы увеличить получение:

  • Витамина Е. Вещество обладает способностью препятствовать старению тканей, в том числе яичников. Следовательно, оно выравнивает баланс гормонов, мешая возникновению приливов и благоприятствующих им отеков, раздражительности, сухости слизистых;
  • Омега-3 жирных кислот. Это понятие включает в себя группу ингредиентов, которые регулируют работу сердца за счет улучшения эластичности и проводимости сосудов, укрепления миокарда. Омега-3 жирные кислоты не допустят возникновения головной боли и ощущения перегрева;
  • Магния. Это вещество необходимо для четкого функционирования сердечно-сосудистой системы, снижения возбудимости ЦНС. Расшатанные нервы способствуют приливам;
  • Лигнина. Растительный полимер восстанавливает обмен веществ, снимает угрозу отеков, способствует хорошему настроению, то есть нейтрализует много причин приливов.

Кроме перечисленных компонентов организму женщины, которая страдает от таких приступов, нужны и другие витамины, а также природные эстрогены. Практически все они найдутся в растительной пище.

Какие продукты избавят от приливов

Диета, используемая при климаксе у женщин при приливах, разрешенных продуктов содержит значительно больше, чем нежелательных. Поэтому питание будет разнообразным, не даст ощутить голод. Полезными в профилактике и устранении приступов жара будут (по убыванию):

  • Спаржа, неочищенный рис, вареные куриные яйца, бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль), растительное масло. Эти продукты содержат в составе токоферол. Еще более ценно, что они имеют эстрогеноподобное влияние на организм, которое в профилактике приливов незаменимо;
  • Морская рыба, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи. Перечисленная пища содержит Омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Эти же продукты стимулируют яичники к выработке эстрогенов, то есть борются с главным виновником приливов;
  • Морские водоросли, салат, отруби. Это все – магний для сердца, а значит, гарантия снижения влияния благоприятствующих приливам факторов;
  • Морковь, свекла, огурцы, томаты, капуста. Продукты содержат все обязательные витамины и клетчатку, способствующую выравниванию обменных процессов, выведению лишней жидкости. Это убирает причины возникновения приступов жара;
  • Петрушка, укроп, лук, чеснок. Овощи и приправы очищают сосуды, нормализуют давление, то есть создают условия для поднятия иммунитета, а значит, и нормализации кровообращения, теплорегуляции;
  • Фрукты и ягоды в сыром и сушеном виде (яблоки, груши, киви, арбузы, абрикосы). Содержащиеся в них кислоты нормализуют функционирование сосудов, в числе других и головного мозга, что снижает вероятность приливов. Фруктоза стабилизирует эмоциональное состояние;
  • Пророщенные злаки, овсяная, гречневая каши. «Медленные» углеводы и витамины В9, В6, В12, составляющие их основу, препятствуют возникновению головокружений и боли.

Рекомендуем прочитать статью о назначении препаратов от приливов при климаксе. Вы узнаете о немедикаментозных способах борьбы с симптомом, лечении травами, а также об эффективных лекарствах от приступов.

Как есть, чтобы избавиться от приливов

В профилактике приступов жара важен не только подбор продуктов, но и система питания. Полный желудок, даже если в нем только полезная еда, провоцирует раздражительность, дискомфорт, которых уже достаточно для начала приступа. Избежать этого легко, если:

  • Сделать порции меньше, а количество трапез увеличить до 5-6;
  • Между ужином и отправлением ко сну оставить не менее 2 часов времени;
  • Предпочитать жареным блюдам вареные, запеченные, паровые или тушеные.

Диета, выбранная при климаксе у женщин при приливах, не должна восприниматься, как повинность. Это здоровое питание, которое не только позволит избавиться от самого мучительного признака менопаузы, но даст хорошее настроение, легкость и прекрасный внешний вид.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin-pri-prilivax/

Я беременна
Добавить комментарий