Можно ли беременным заниматься

Содержание
  1. Можно ли беременным заниматься спортом
  2. Беременность и спорт совместимы?
  3. Какой спорт беременным нельзя
  4. Какой спорт беременным можно
  5. Физические нагрузки для беременных
  6. Можно ли заниматься спортом во время беременности?
  7. Беременность и спорт понятия совместимые
  8. На что нужно обратить внимание
  9. Спорт на ранних сроках беременности
  10. Виды спорта для беременных
  11. Ходьба
  12. Плавание или аквааэробика
  13. Растяжка (стретчинг)
  14. Специальная гимнастика
  15. Спорт и беременность — можно ли совмещать?
  16. Можно ли заниматься спортом во время беременности
  17. Каким спортом можно заниматься, если вы беременны
  18. Каким спортом нельзя заниматься во время беременности
  19. Занятие спортом на ранних сроках
  20. Какой спорт будет полезен во время планирования беременности
  21. Можно ли заниматься спортом беременной или что нужно знать, прежде чем ставить рекорды
  22. Можно или нет
  23. Полезен ли в это время спорт?
  24. Лучшие виды спортивных занятий
  25. Какие упражнения следует исключить из тренировок
  26. Можно ли беременным бегать
  27. Каждому триместру — свой спорт
  28. Ограничения и противопоказания
  29. Можно ли при беременности заниматься спортом?
  30. Положительное влияние спорта во время беременности
  31. Виды физических нагрузок, противопоказанных будущим мамам
  32. Каким спортом можно заниматься беременным?
  33. Можно ли при беременности заниматься спортом
  34. Можно ли при беременности бегать?
  35. Фитнес и беременность
  36. Можно ли при беременности плавать?
  37. Можно ли при беременности танцевать?
  38. Можно ли во время беременности качать пресс?

Можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли беременным заниматься

Никого сегодня не удивляет, что девушки и молодые женщины стараются поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого они посещают тренажерные залы, ходят в бассейн, занимаются бегом и ездой на велосипеде в свободное время.

Нужно ли менять привычный распорядок дня при беременности? Мнения относительно того, можно ли беременным заниматься спортом, различаются. И ответ зависит от характера физических нагрузок.

Ведь некоторые полезны беременным, тогда как другие могут навредить.

Беременность и спорт совместимы?

Посильные спортивные нагрузки не могут быть вредными. Это аксиома, которая действует всегда, независимо от состояния человека. И фактор беременности в этом случае на вывод не влияет.

Если спорт подобран правильно, а при нагрузках беременная женщина постоянно прислушивается к своим ощущениям, она обязательно сможет и укрепить здоровье, и облегчить процесс родов в дальнейшем. Но необходимо одно уточнение: занятия должны быть согласованы с лечащим врачом.

Вполне возможно, что доктор не только разрешит, а порекомендует заниматься каким-то определенным видом спорта. По крайней мере, если к нему нет противопоказаний.

Чтобы убедиться, что спорт для беременной женщины полезен, стоит перечислить хотя бы основные позитивные эффекты от нагрузок:

  • снижение опасности образования застойных процессов;
  • упрощение всех этапов протекания беременности в целом;
  • устранение ряда неприятных осложнений после рождения малыша;
  • общее укрепление организма, что способствует облегчению родов.

Здесь не перечислена общая польза, исходящая от спорта. Можно еще назвать повышение выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, профилактику возникновения лишнего веса.

Таким образом, физические нагрузки беременной женщине невероятно полезны, если они подаются правильно, контролируются врачом и грамотно подбираются.

Вот как раз к выбору подходящего спорта для женщин в интересном положении теперь и стоит перейти.

Какой спорт беременным нельзя

Тяжелее всего отказ от физических нагрузок переносят женщины, которые до беременности постоянно вели активный образ жизни. Их тело буквально требует испытаний, то есть возникает так называемый «спортивный голод».

Из-за этого появляются проблемы, поскольку беременные пытаются сохранять прежний уровень активности и заниматься теми же видам физической нагрузки, что и раньше. Это совершенно неправильно. Есть ряд ограничений, которые нужно принимать во внимание.

При беременности придется исключить следующие виды занятий.

  1. Любой спорт, совмещенный с высокой травмоопасностью. Следует назвать преимущественно игровые, командные виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол и тому подобное. Естественно, в эту категорию попадают боевые искусства, езда на лошади, парашютный спорт. В общем, если есть хоть малейший риск получения травмы вплоть до перелома, придется от нагрузок отказаться. Их нужно заменить более подходящими.
  2. Виды спорта и физических нагрузок, предполагающие растяжку мышц. Все, что сопряжено со стретчингом, тоже нужно исключить. Аэробика, танцы, пластика могут повредить беременной и ее будущему ребенку. Катание на лыжах, художественная гимнастика, фигурное катание оказываются под запретом.
  3. Занятия, предполагающие резкие движения или экстремальные нагрузки. Некоторые женщины сегодня занимаются пауэрлифтингом. Этот спорт связан с экстремальными нагрузками, поскольку поднятие тяжестей – огромное испытание для организма. Также запрещены виды спорта, при занятиях которыми нужно выполнять махи, прыгать, быстро бегать на небольшие дистанции и прочее.

Может показаться, что ограничения слишком жесткие. Но все-таки их необходимо учитывать, поскольку без этого риск выкидыша значительно повышается. Если накладывается так много запретов, что остается? Вариантов, на самом деле, еще немало. И именно к ним теперь можно перейти.

Какой спорт беременным можно

В этот период рекомендованы нагрузки, при которых усилия распределяются равномерно. Это означает, что больше всего подойдут легкие кардиотренировки, посильные аэробные нагрузки или рекреационные виды спорта. Под последними понимаются занятия, предназначенные в первую очередь не для укрепления здоровья, а для отдыха. Что же сюда включается?

  1. Легкий бег трусцой. Он при беременности не запрещен, если врач не выявит обратное. Опять же, подразумевается не бег на короткие дистанции с максимальным выкладыванием, а размеренные, не напрягающие занятия. Лучше всего заниматься по утрам, когда на улицах мало людей, а воздух свежий и чистый.
  2. Плавание в бассейне. Некоторые доктора считают, что беременным плавание показано в первую очередь. И действительно, этот вариант нагрузок идеально подходит для этапа вынашивания ребенка. Во всяком случае, если речь идет о спокойном, неэкстремальном плавании. Почему именно в бассейне? Хотя бы по той причине, что в нем риск подцепить какую-нибудь заразу гораздо ниже. Во всяком случае, если за состоянием бассейна хорошо следят.
  3. Езда на велотренажере. Когда основная задача спорта – укрепить сердце и мышцы, можно систематически кататься на велотренажере. В принципе, велосипед тоже не запрещен. Но, как выше указывалось, травмоопасные занятия лучше исключить. А езда на велосипеде по пересеченной местности – это как раз не самое безопасное времяпрепровождение.

Вот основные варианты спорта для беременных. Если этого мало, можно обратиться и к специальным видам нагрузок, предназначенным для будущих мамочек. Их сейчас разработано довольно много, поэтому обязательно удастся подобрать что-то подходящее для себя. О каких нагрузках идет речь?

Физические нагрузки для беременных

Доктора рекомендуют обратить на них внимание в первую очередь, поскольку специальные виды физических занятий направлены на то, чтобы облегчить роды, уменьшить опасность послеродовых осложнений, сохранить здоровье матери и ребенка. Основные нагрузки, рекомендованные беременным, представлены ниже.

  1. Комплекс физических упражнений во время беременности. Это медицинская ОФП, буквально предназначенная для подготовки к родам. Самостоятельно ее осваивать нежелательно, поскольку дело достаточно ответственное. Лучше сходить в ближайший центр планирования семьи, где всегда проводятся различные курсы, подходящие как для самих будущих мамочек, так и для семейной пары. То есть к родам готовят и женщину, и отца малыша.
  2. Йога для беременных. Модное направление, которое успело хорошо зарекомендовать себя. Отличие йоги для беременных от обыкновенной в том, что она основана не на физических упражнениях, а преимущественно на дыхательных. Такая йога помогает выработать правильную технику дыхания, помогающую сохранить спокойствие в столь ответственный период, научиться расслаблять мышцы, защищать собственное тело от повреждений и так далее. Замечательное направление, к которому стоит обратиться. Единственная оговорка – занятия должны проводиться под контролем хорошего специалиста.
  3. Гимнастика для беременных. И, наконец, можно заняться специальными гимнастическими упражнениями, их назначение – подготовка мышц таза и других мышечных групп, от которых зависит успешность, безопасность и безболезненность родов. Только надо помнить, что гимнастика – занятие потенциально рискованное, поэтому перед началом тренировок нужно удостовериться, что нет противопоказаний. А такую проверку может провести только врач.

Беременность не является уважительной причиной для отказа от спортивного образа жизни. Как раз наоборот: правильно выбранный вид спорта и грамотное выполнение упражнений буквально гарантируют, что ребенка удастся выносить здоровым и родить без осложнений.

Главное, чтобы у беременной оставалась голова на плечах. Нужно помнить, что спорт в это время стоит не на первом месте. И, если занятия не приносят удовольствия, от них лучше отказаться.

Еще будет время заняться собственным телом, но пока основная задача – обеспечить лучшие условия для развития плода.

Источник: http://MistressLife.ru/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно ли беременным заниматься

Спорт в жизнедеятельности человека значит очень многое. Он ощутимо повышает иммунитет и позволяет быть всегда бодрым и активным. Не зря народная мудрость гласит: в движении – жизнь. Поэтому занятия спортом полезны всем и беременным в том числе.

Только в интересном положении нужно особо внимательно следить за своей безопасностью, чтобы не получить травму и не навредить малышу.

Беременность и спорт понятия совместимые

Для будущей матери очень важно на протяжении всего срока беременности находиться в хорошей физической форме. Объясняется это негативным влиянием малоподвижного образа жизни на все органы человека, в том числе и на репродуктивную систему.

Если женщина в положении предпочитает больше есть и лежать, у неё возникают застойные явления в области таза, другими словами, кровоток к плаценте ограничен.

Отсюда недостаток поступления питательных веществ и кислорода к плоду, что может негативно сказаться на этапе рождения и здоровье малыша.

Поэтому спорт во время беременности, организованный с учётом всех сопутствующих этому факторов, поможет подготовить женщину к родовой деятельности. Также умеренные физические нагрузки позитивно скажутся на послеродовом периоде. Следствием спортивных тренировок являются:

  • поддержка организмом отличной физической формы;
  • контролирование веса;
  • поддержание иммунитета;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • коррекция осанки;
  • подъём психоэмоционального состояния;
  • облегчение при недомоганиях (головная боль, бессонница, тяжесть в ногах, боли в пояснице).

На что нужно обратить внимание

Наступление беременности вносит в организм женщины изменения, позволяющие ей успешно родить здорового ребёнка. В этот период возрастает эластичность мышечной массы. При этом небольшие физические нагрузки будут только способствовать развитию гибкости мышц и сухожилий, что также необходимо для успешного деторождения.

При всех положительных сторонах и пользе спортивных занятий следует знать, что беременность налагает на них свои ограничения. Акушеры-гинекологи запрещают заниматься видами спорта связанными с прыжками, бегом, поднятием тяжестей.

Конкретизируем. Категорически воспрещена верховая езда, баскетбол, волейбол, гандбол, прыжки в длину, высоту и с трамплина. Нельзя подниматься в горы, прыгать с парашютом, заниматься единоборствами, сноубордингом, горными лыжами и каким бы то ни было экстремальным видом спорта.

Спорт на ранних сроках беременности

Чтобы правильно подобрать интенсивность физических нагрузок и приемлемые виды спорта, нужно знать о проявлениях организма на всём протяжении срока вынашивания ребёнка.

В первом триместре происходят резкие гормональные изменения в организме женщины. Сердечная мышца начинает трудиться вдвое больше, поэтому нагрузка на него увеличивается. При этом учащается пульс и поднимается артериальное давление. Поэтому во избежание перегрузок, спортивные занятия полностью ограничивают:

  1.  Первый триместр, а именно первые недели беременности, самый ответственный этап постепенного формирования органов и систем будущего плода. В это время необходимо отказаться от активных тренировок и корректировать спортивные нагрузки с помощью советов гинеколога.
  2.  С четвёртой недели в первом триместре до восьмой стоит исключить физические упражнения, интенсивно нагружающие мышцы живота. Резкие приседания, накачивание кубиков пресса и подтягивание коленей к грудной клетке могут привести к угрозе выкидыша и даже прерыванию беременности. Не нужно делать упражнения типа «велосипед» и «берёзка» из позы «лёжа на спине».
  3.  Занятия спортом в первом триместре с 8 до 12 недели стоит ограничить спокойным плаванием в бассейне. В этот период интенсивно формируются органы пищеварения, кисти и стопы, оформляется выпуклость головы с уже развивающимся мозгом. Поэтому стоит быть особо осторожными при столкновениях и падениях. Велосипедный спорт, езда на роликах и коньках, а также бег нужно максимально ограничить.

Во время умеренных спортивных нагрузок в первом триместре, как и в течение всего срока беременности, нужно пить достаточно воды, чтобы организм вовремя восполнял потери жидкости. Не начинайте занятия спортом, если вы голодны или плотно покушали. Оптимальное время – 1,5 часа после принятия пищи.

Спорт во время беременности накладывает на будущую маму большую ответственностью.

Здесь не обойтись без квалифицированной помощи хорошего врача-гинеколога. Исходя из ваших физических особенностей и генетической предрасположенности к вынашиванию плода, он объяснит, каким видом спорта нужно заняться или исключит физические нагрузки совсем.

Виды спорта для беременных

Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

Ходьба

Несложный, полезный и доступный вид спорта. Им может заниматься каждая будущая мама, вне зависимости от триместра беременности, за исключением женщин с угрозой выкидыша. Им прописан строгий постельный режим, нарушать который запрещено. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви, не слишком быстрым шагом.

Продолжительность прогулок зависит от физических возможностей беременной женщины. Но в любом случае не переусердствуйте. При ощущении малейшей усталости немного отдохните и возвращайтесь домой.

Плавание или аквааэробика

Эффективные виды спорта, развивающие пластичность суставов и эластичность тканей. Нахождение в водной среде полностью разгружает позвоночник, создавая условия для поддержания мышечного тонуса.

Занятия плаванием хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению кровообращения. Это положительно сказывается на состоянии здоровья не только будущей мамочки, но и ребёночка.Плавание закаляет и поднимает иммунитет.

Некоторые женщины в положении после занятий в бассейне отмечали исчезновение токсикоза и повышение аппетита.

Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

Растяжка (стретчинг)

Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.

Цель растяжки при беременности – поддержание мышц в тонусе, поэтому очень важно не переусердствовать, а ещё лучше заниматься под руководством специалистов. Они помогут вам правильно сформировать мышечный тонус всех отделов организма.

Специальная гимнастика

Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.

В эту программу включены тренировки по методу Кегеля, а также занятия на объёмных надувных мячах. Эти методики позволят прекратить боли в пояснице, понизить артериальное давление, увеличить гибкость суставов.

Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности не существует. Здесь нужен только индивидуальный подход к каждой беременной женщине. Вынашивание и рождение ребёнка – сложные процессы, требующие повышенной ответственности как самой будущей матери, так и её окружения.

Но ключевая роль в решении многих вопросов отводится наблюдающему за течением беременности врачу-гинекологу.

Источник: https://flovit.ru/beremennost/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom.html

Спорт и беременность — можно ли совмещать?

Можно ли беременным заниматься

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими.

Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться.

Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

  • Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
  • Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
  • Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
  • Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен  беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача.

Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент.

Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.

Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Источник: http://proberemennost.com/sport-i-beremennost-mozhno-li-sovmeshhat.html

Можно ли заниматься спортом беременной или что нужно знать, прежде чем ставить рекорды

Можно ли беременным заниматься

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня хочу развеять все мифы о том, можно ли заниматься спортом беременной женщине. К сожалению, в нашем современном мире это вполне актуальный вопрос, поскольку ежегодно все меньше становится тех, кто по-настоящему любит это времяпрепровождение.

Ну, а спортсменки, увидевшие на тесте две полоски, сразу огорчаются, так как думают, что им придется распрощаться почти на год с любимым видом деятельности.

Все мы знаем, что для каждого женского организма вынашивание ребеночка — огромная нагрузка. Эффективность протекания беременности, а также легкость родов зависит от того, насколько тело женщины к этим трудностям готово.

Многие при наступлении этого положения начинают кушать то, что хочется, постоянно лежать, ссылаясь на неважное самочувствие, тем самым только ухудшая свое положение. Запомните, занятия спортом в этот прекрасный период просто необходимы, ведь на кону здоровье вашего чада.

Можно или нет

Если до момента зачатия женщина вела здоровый и активный образ жизни, то смело можно продолжать спортивные занятия до второго триместра, то есть до того, как начнет расти малыш. Но! Тут есть ограничения — уменьшите вес и интенсивность тренировок на 50%.

Запомните, если вы резко поднимете тяжесть, то можете получить кровотечение, выкидыш либо отслойку плаценты.

То же самое касается беременных девушек, которые до своего интересного положения не занимались спортом вообще.

Не занимались, так и не надо сразу записываться во все спортивные секции и пытаться привести себя в форму — все равно не получится, только сделаете себе хуже.

Стоит начать со специальных «беременных» тренировок, которые порекомендует либо ваш гинеколог, либо тренер в спортивном клубе. Только они смогут составить оптимальную программу с упражнениями, благодаря которой вы сможете запросто подготовить организм к родам и выносить здорового ребеночка.

Кстати, успешно родить вам поможет отличный автовебинар
«Как подготовиться к безопасным родам».
Вебинар проводит врач акушер-гинеколог Ирина Жгарева, так что заходите и смотрите.

Также не забывайте про физкультуру после родов, которая поможет вам прийти в форму. Это касается всех новоиспеченных мамочек.

Полезен ли в это время спорт?

Ну, тут ответ однозначный — да! И пускай не ищут оправданий многие беременные женщины — токсикоз, боли в ногах, голове и прочее. Вот только основные проблемы, которых можно вообще избежать либо свести их минимуму посредством спортивных нагрузок:

  • Геморрой, как до родов, так и после;
  • Фетоплацентарная недостаточность, которая вызвана дефицитом кислорода;
  • Токсикоз, который возникает на ранних сроках беременности;
  • Поздний гестоз;
  • Отеки;
  • Тромбоз и варикоз глубоких вен;
  • При родах — гипоксия плода;
  • Разрывы промежности, которые могут возникнуть при родах.

Вы все еще лежите и ничего не делаете? Задумайтесь, нужны вам эти проблемы? Конечно, нет!

Лучшие виды спортивных занятий

Конечно, бодибилдинг, занятия тяжелой атлетикой и боксом лучше отложить на потом. Нагрузки должны быть соответственны физической подготовке беременной и не стоит игнорировать противопоказания.

Итак, каким спортом лучше заняться?

  1. Плавание. Это приятное времяпрепровождение противопоказаний почти не имеет. Если вы будете плавать, то у вас разгрузится позвоночник, а также венозная система, улучшится кровообращение и все мышцы тела приобретут вполне неплохую нагрузку.
  2. Ходьба. Но только в умеренном темпе. Ходить можно и нужно всегда, желательно каждый день. Благодаря ходьбе улучшится венозный отток от ваших конечностей, менее вероятно у вас возникнет геморрой и будет тренироваться сердце.

    Однако, при болях, локализующихся в позвоночнике, от ходьбы стоит отказаться.

  3. Йога. Если ваша подруга порекомендовала вам отличный зал с профессиональным тренером, который не будет давать вам «перевернутые» асаны, то почему бы и нет. Тут противопоказаний нет.
  4. Специальные гимнастические упражнения для беременных.

Какие упражнения следует исключить из тренировок

  • Во время беременности запрещается делать любые комплексы на мышцы живота;
  • Скручивающие движения;
  • Растяжку, особенно активную. При вынашивании ребеночка связки и мышцы находятся под действием гормонов. Они становятся мягкими, вследствие чего вы можете заработать вывих;
  • Любые упражнения, которые имеют риск травмирования;

Можно ли беременным бегать

Многие будущие мамочки задают этот вопрос своему врачу.

Если до положительного результата теста ваш день начинался с легкой пробежки, то врач в случае отсутствия противопоказаний, посоветует вам продолжать заниматься бегом и дальше, но только менее интенсивно.

Следите за своим сердцебиением, не перегревайтесь и, конечно же, не падайте.

Как только у вас появится животик (второй триместр) бег должен быть заменен на шаговые прогулки.

Если вы не бегали никогда, то и сейчас не стоит.

Вы только обретете не нужную вам в этот период нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Каждому триместру — свой спорт

Как я уже говорила выше, не стоит пренебрегать советами вашего врача. И каким же спортом можно заниматься?

1 триместр
Ходите ежедневно хотя бы по 30 минут. Пару раз в неделю возможен фитнес в легком темпе максимум по 40 минут, ну и, конечно же, плавание.

2 триместр
Все зависит от ваших возможностей — ежедневная ходьба, плавание, занятия йогой либо гимнастика для будущих мамочек по несколько раз в неделю.

3 триместр
Неспешные прогулки с небольшими перерывами на отдых, плавание, а также упражнения для беременных. Купите фитбол и выполняйте гимнастику на нем. Это будет отличная подготовка к родам.

Ограничения и противопоказания

Имеется несколько нежелательных нарушений в работе организма и патологии при вынашивании малыша, при которых любые активные занятия исключены, кроме легкой разминки.

  1. Ранее имеющиеся замершие беременности либо выкидыши, особенно, которые не связаны с генетикой;
  2. Анемия любого типа;
  3. Многоплодная беременность. Она не является патологией, но очень серьезно изнашивает организм;
  4. Если у вас истмико-цервикальная недостаточность (слабая шейка матки);
  5. Беременность, которая наступила посредством ЭКО. Здесь имеются высокие риски прерывания беременности. Об этом женщина заранее оповещается врачом при планировании беременности и поэтому, лучше не рисковать;
  6. Осложнения, возникшие на любом сроке (тонус, угроза прерывания, кровянистые выделения, проблемы с венами, поздний гестоз, обострение хронической болезни и прочее);
  7. Если врач-гинеколог, ведущий вашу беременность, запретил вам заниматься тем или иным видом спорта.

Итак, надеюсь, вы поняли, что спорт даже в период беременности полезен и необходим для вашего здоровья и здоровья малыша. Плавайте, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой и, конечно же, меньше нервничайте.

Подписывайтесь на обновления блога, и делитесь понравившейся информацией в соцсетях. Ведь это совсем не сложно — нажать одну кнопочку, и пусть больше девушек будут знать о том, что спорт при беременности необходим.

Жебрякова Инесса

Источник: https://malishandriya.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-beremennoj/

Можно ли при беременности заниматься спортом?

Можно ли беременным заниматься

Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, занимаясь тем или иным видом спорта. Но беременность накладывает некоторые ограничения, в том числе и на привычный образ жизни.

И тогда возникает вопрос, можно ли при беременности заниматься спортом? Всем известно о положительном воздействии физических нагрузок на организм человека, его настроение и самочувствие.

Но какое влияние оказывает спорт во время беременности на организм будущей мамы и ее ребенка? Какие физические нагрузки полезны, а какие категорически противопоказаны женщине в интересном положении?

Положительное влияние спорта во время беременности

Каждая будущая мама должна посоветоваться с врачом относительно того, можно ли ей заниматься спортом.

Если же у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то заниматься им не только можно, но и нужно.

Регулярные спортивные занятия повышают физическую выносливость будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизируют обменные процессы в организме.

Кроме того, такие занятия повышают эмоциональную устойчивость женщины в этот период, что немаловажно для многих будущих мам.

Если во время беременности заниматься спортом, можно значительно улучшить протекание беременности, родов, уменьшить риск возникновения послеродовых осложнений.

Физическая активность препятствует образованию застойных процессов в организме женщины. Положительное воздействие спорта отмечается не только на организм будущей мамы, но и ее ребенка.

Благодаря ему улучшается кровообращение у женщины и плода, активизируется питание клеток, а значит, ребенок будет правильно развиваться.

Беременные женщины отмечают, что спортивные занятия способны облегчить утренние недомогания, которые досаждают многим в период ожидания малыша.

Виды физических нагрузок, противопоказанных будущим мамам

Большинству женщин заниматься спортом при беременности можно. Однако существуют такие виды физических нагрузок, которые категорически противопоказаны в этот период.

Будущей маме необходимо отказаться от следующих видов физических нагрузок:

  • экстремальные виды спорта – прыжки с парашютом, водные лыжи, сноуборд, рафтинг;
  • контактные физические занятия – восточные единоборства, бокс;
  • физические нагрузки, которые предполагают наклоны, махи, резкие движения ногами и руками – интенсивный бег, футбол, волейбол, теннис;
  • физические занятия, которые сопровождаются сильной тряской тела – скалолазание, езда на велосипеде (особенно по пересеченной местности), верховая езда, прыжки;
  • упражнения, которые связаны с задержкой дыхания, например, бодифлекс, подводное плавание.

Кроме того, существуют противопоказания гинекологического характера к занятиям спортом. К ним относится токсикоз, угроза выкидыша, несколько абортов в прошлом, любые маточные кровотечения, многоводие, многоплодная беременность, врожденные пороки плода, обвитие пуповиной, некоторые особенности строения плаценты.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Лучше всего, если во время беременности заниматься спортом, который является наиболее подходящим в данный триместр беременности.

К выбору спорта на ранних сроках беременности нужно отнестись очень ответственно. В первом триместре происходит формирование плода и его связь с организмом мамы еще очень слаба. Поэтому прерывание беременности может спровоцировать любая физическая нагрузка. Также в этот период возрастает потребность будущего малыша в кислороде.

Все это указывает на то, что в данный период лучшим выбором физических нагрузок для женщины становятся пешие прогулки. Совершать такие прогулки врачи советуют беременным женщинам несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь женщины была удобной и устойчивой. Кроме пеших прогулок в первом триместре беременности рекомендуется пару раз в день подниматься ступеньками.

Дышать при этом следует носом, спокойно, ровно.

Занятия спортом на ранних сроках беременности ни в коем случае не должны включать в себя такие упражнения, как подъемы прямых ног, подъемы туловища из положения лежа, резкие прогибания и наклоны туловища.

Во втором триместре беременности женщине рекомендуются физические занятия, которые формируют и закрепляют навыки ритмичного и глубокого дыхания. В это время для будущей мамы очень хорошо подойдет плавание.

При погружении тела в воду, у женщины отдыхает позвоночник, укрепляются мышцы спины, груди, улучшается кровоснабжение. Многие женщины отмечают, что после посещения бассейна у них улучшается самочувствие, уменьшаются отеки, появляется хорошее настроение.

Нередко у тех беременных женщин, которые регулярно плавали в бассейне, проходил токсикоз, улучшался аппетит.

Каким спортом можно заниматься при беременности в третьем триместре? В этот период женщине противопоказаны все упражнения на мышцы пресса. Общая физическая нагрузка женщины должна быть значительно снижена. Занятия спортом в это время должны быть направлены на улучшение кровообращения во всех системах и органах. Очень рекомендуются в третьем триместре женщинам упражнения на расслабление.

Чаще всего, в ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься беременным, врачи называют специальную гимнастику для беременных, йогу для беременных и пилатес для беременных.

Гимнастика для беременных направлена на развитие дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепление брюшных мышц и тазового дна, выравнивание осанки, тренировку мышц, которые участвуют в процессе родов.

Упражнения йоги для беременных учат правильному дыханию и расслаблению. Благодаря таким занятиям женщина сможет значительно облегчить болевые ощущения во время родов.

Эффективность пилатеса для беременных объясняется улучшением процесса кровообращения мамы и плода во время занятий. Кроме того, пилатес тренирует мышцы тазового дна, которые принимают активное участие в родовой деятельности.

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/mozhno-li-pri-beremennosti-zanimatsya-sportom.php

Можно ли при беременности заниматься спортом

Можно ли беременным заниматься

Активный образ жизни – не только модный тренд, но и способ поддержания физического и духовного здоровья, которое так необходимо для вынашивания здорового ребёнка.

В период беременности можно и нужно заниматься спортом, однако предварительно следует проконсультироваться с врачом о наличии каких-либо противопоказаний, например, угрозы преждевременного прерывания, резус-конфликта, хронических заболеваний.

Кроме того, важно избегать тех упражнений, которые могут повредить будущему малышу, например поднятие тяжестей, наклоны, приседания. Следует исключить возможность ударов в живот, падений, вибраций.

Даже если с медицинской стороны нет никаких противопоказаний, от профессионального спорта с его ежедневными изнурительными тренировками лучше отказаться сразу при обнаружении факта беременности.

Интенсивные нагрузки приводят к кислородному голоданию плода, снижению массы его тела, преждевременному прерыванию беременности.

При этом сама спортсменка может наоборот испытывать необычайный прилив сил, её физические возможности и выносливость увеличиваются и достигают своего максимума примерно в 7-11 недель. Эту особенность женского организма иногда используют как легальный допинг для побед на значимых состязаниях.

Можно ли при беременности бегать?

Бег, особенно на свежем воздухе, прекрасно укрепляет иммунитет, закаляет организм, улучшает работу сердца и сосудов, снижает застой крови в органах малого таза.

К сожалению, последнее обстоятельство часто приводит к отливанию крови от плода, который в результате получает недостаточно кислорода, развивается гипоксия. Бег однозначно не полезен для здоровья будущего ребёнка.

Более того, яичники женщины начинают вырабатывать гормон релаксин, предназначенный для расслабления костей и связок таза, что может привести к потере ребёнка.

Бег на поздних сроках беременности приводит к вибрации тела матери и плода, что также не способствует сохранению плода и нормальному функционированию материнского организма.

Поэтому медики обычно разрешают бег в период беременности только тем женщинам, которые занимались им ранее, и исключительно до середины второго триместра. Это касается и занятий на беговой дорожке.

Разумная альтернатива бегу в ожидании малыша – пешие прогулки в парке, сквере, по набережной, за городом.

Фитнес и беременность

Фитнес – замечательный способ укрепить позвоночник и мышцы брюшной полости, повысить гибкость суставов. Если вы ранее им не увлекались, период вынашивания малыша – самое время приобщиться к посещению спортзала.

Это поможет укрепить защитные силы организма, ослабить токсикоз, избежать появления растяжек, а впоследствии облегчить родовую деятельность.

Во время занятий следует избегать травмирующих действий для плода, а именно:

  • поднятия тяжестей;
  • прыжков;
  • приседаний и наклонов;
  • скручиваний;
  • прогибаний;
  • элементов любых видов единоборств;
  • занятий на беговой дорожке и велотренажёре.

Беременным особенно полезны упражнения на растяжку и координацию движений, дыхательные, для укрепления мышц спины, живота, тазового дна.

Избегайте перегрузок, они ведут к перегреву организма, что вредно для ребёнка, у которого нет потовых желез, и по этой причине он не может регулировать температуру своего тела.

Для здоровья достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса, желательно под руководством опытного тренера.

Можно ли при беременности плавать?

Плавание – идеальный вид спорта для будущих мам. В воде организм женщины расслабляется, уменьшается нагрузка на позвоночник, поясницу и мышцы живота, она равномерно перераспределяется на все группы мышц. В результате они укрепляются без боли, перегрузок, напряжений, перегреваний.

Более того, улучшается работа сердца и сосудов, дыхание становится равномерным и глубоким, способствуя снабжению кислородом всех органов и систем и мамы, и малыша. Часто врачи рекомендуют занятия плаванием при предлежании плода, во время занятий велика вероятность, что ребёнок перевернётся.

Заниматься плаванием в период беременности лучше всего в закрытых бассейнах, где вода максимально обеззараживается.

В естественных водоёмах существует вероятность подцепить какую-либо заразу, да и нахождение под прямыми солнечными лучами лучше ограничить. Единственное исключение – аллергия на хлорку.

В этом случае посещение бассейна противопоказано, поскольку вода дезинфицируется с помощью именно этого вещества.

Можно ли при беременности танцевать?

Танцы – популярный вид физической активности, являющийся к тому же источником позитивных эмоций, так необходимых будущей мамочке. Поэтому танцевать в период беременности можно, но не забывая при этом, что всё хорошо в меру.

Посещение дискотек и ночных клубов, профессиональная хореография и спортивные танцы едва ли пойдут на пользу будущему ребёнку, поскольку предполагают резкие движения, сильные физические нагрузки, а также не исключают возможность получения травм.

Танцы во время беременности следует практиковать плавные и спокойные, без сложных па, прыжков и наклонов.

Например, восточные танцы живота при беременности с их нагрузкой на мышцы, малоподвижные в обыденной жизни, но необходимые для вынашивания и рождения ребёнка, великолепно помогают поддерживать физическую форму и готовить свой организм к предстоящему появлению на свет нового человека. Во время занятий следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, при малейшем дискомфорте движения лучше прекратить и прилечь отдохнуть.

Можно ли во время беременности качать пресс?

Хороший накачанный пресс стоит иметь не только ради стройной фигуры, он помогает избежать растяжек в период беременности, облегчает и ускоряет родовую деятельность. По этой причине многие будущие мамы хотели бы заняться укреплением мышц своего живота, даже если никогда не занимались этим ранее.

Самое популярное и эффективное в этом смысле упражнение, когда из положения лёжа, руки за головой, человек перемещается в положение сидя, при беременности абсолютно не приемлемо. Во время его выполнения происходит сильное давление на матку, которое может привести к потере ребёнка.

Беременным обычно рекомендуется выполнять другое упражнение: сидя на стуле медленно поднимать ноги вверх до момента, когда они станут параллельны полу или немного ниже, чтобы не перенапрягаться.

Каким бы видом спорта или иной физической деятельности вы не занимались, ожидая малыша, помните, что нужно это делать без фанатизма, не доводя себя до изнеможения, не допуская значительных нагрузок на организм. Кроме того, существуют периоды, когда лучше вообще избегать физической активности, поскольку в это время малыш наиболее уязвим. Постарайтесь поберечься на 2-3 неделе, 12-13, 29-24, а также после 28 недели.

Источник: https://pupsmir.ru/mozhno_li_pri_beremennosti_zanimatsja_sportom.php

Я беременна
Добавить комментарий