Можно ли беременной бегать

Бег и беременность – всего хорошего в меру

Для женщин, привыкших следить за своим физическим состоянием, утренние пробежки входят в привычку настолько, что они не хотят от них отказываться и в период беременности. Несомненно, активный образ жизни положительно сказывается на здоровье ребенка.

Но все же необходимо понимать, что беременность кардинально меняет привычный образ жизни, поэтому подход к физическим нагрузкам нужно пересмотреть. Так можно ли при беременности бегать? Этот и многие другие вопросы мы рассмотрим далее в статье. Но для начала нужно понять, какую роль играют физические нагрузки для женщины в этот период.

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области.

Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются.

Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

• Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
• Если наблюдается неправильное положение плода;
• Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
• Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.
2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

• Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
• Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
• Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
• Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

• Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
• До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
• В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
• При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Источник: http://LovingMother.ru/beremennost/uprazhneniya/beg.html

Пробежка при беременности в разные триместры. Какой ритм и какая нагрузка оптимально подойдут будущей маме

Ожидание долгожданного малыша вносит существенные коррективы в привычный образ жизни. При отсутствии патологий стоит соблюдать баланс: не перенапрягаться, но и не исключать движение из жизни полностью. Разберёмся, можно ли бегать при беременности, и как не ошибиться, принимая решение в каждом конкретном случае.

Беременность и физические упражнения

Лёгкий бег, как и другие формы умеренной активности, в большинстве случаев не только не запрещается, но и рекомендуется. Физические упражнения помогают будущей маме:

• снять боль в спине;
• избавиться от запоров;
• улучшить настроение и взбодриться;
• повысить эластичность тазобедренных суставов;
• нормализовать кровообращение;
• подготовить тело к родам;
• избежать растяжек;
• сохранить фигуру (но интенсивно заниматься спортом для снижения веса во время беременности нельзя!).

Опасно ли бегать в положении

Из общего правила о пользе умеренных физических упражнений при вынашивании ребёнка есть исключения, когда любые нагрузки стоит минимизировать, а иногда и полностью исключить. Бег может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов на поздних сроках при следующих осложнениях беременности:

• гипертонус матки;
• отслойка плодного яйца или плаценты;
• предлежание плаценты;
• кровотечения;
• многоводие или маловодие;
• многоплодие;
• неправильное положение плода в матке;
• другие нарушения в развитии плода или плаценты.

Серьёзная опасность существует и для здоровья женщин, имеющих проблемы, не связанные непосредственно с вынашиванием ребёнка:

• повышенное артериальное давление;
• нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
• почечная недостаточность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Принципиальное значение имеет и образ жизни до зачатия.

Что еще будет вам полезно:

Если женщина бегала до беременности

Большинство специалистов сходятся на том, что если прежде бег для женщины был привычным видом физической активности, и сама беременность проходит без патологий, то продолжать занятия вполне допустимо. Для принятия окончательного решения лучше получить консультацию у врача.

Даже физически подготовленным будущим мамам не стоит забывать о естественном увеличении веса и повышении хрупкости костей из-за активного вымывания кальция, ослабления связок под влиянием гормона релаксина и других быстрых изменениях, происходящих в организме во время вынашивания. Это важно принимать в расчёт, выбирая уровень нагрузок.

Если женщина не занималась бегом

Беременность – время, когда опыты над собственным организмом могут закончиться плачевно не только для мамы, но и для младенца.

Поэтому женщинам, которые до беременности занимались спортом нерегулярно или не бегали вообще, начинать делать это в период вынашивания малыша крайне нежелательно.

Это касается и любых других упражнений со средней и высокой интенсивностью, являющихся серьезным стрессом для организма, и без того несущего большую нагрузку. Безопаснее будет начать более умеренные занятия легкой спортивной ходьбой или специальной гимнастикой.

Как нужно бегать во время беременности

1. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультироваться с врачом женской консультации.
2. Лучше выбрать обувь, специально предназначенную для бега. Она должна иметь амортизатор, быть удобной, идеально подходить по размеру и соответствовать сезону.
3. Стоит отдать предпочтение достаточно свободной спортивной одежде, которая не будет жать, натирать, сковывать движения и вызывать другой дискомфорт.
4. Не стоит забывать о разминке, необходимой перед бегом. Правильно подобранные несложные упражнения повышают температуру мышц, тканей и связок, делают их более эластичными, помогают избежать повреждений.
5. Не нужно придерживаться скорости, длительности и сложности маршрута, привычных до беременности. На время вынашивания малыша эти показатели необходимо снизить. Оптимальное время пробежки – не более 30 минут.
6. Большое внимание стоит уделить правильной технике дыхания на пробежках.

   Обычное дыхание при участии грудной клетки слишком поверхностное, ему стоит предпочесть диафрагмальный тип – «дыхание животом».

7. Важно избегать резкого окончания занятий. Начиная с последней трети тренировки, темп необходимо постепенно снижать, перейдя под конец на размеренный шаг. Это позволит плавно замедлить сердцебиение и снизить риск болей в мышцах.

8. Во время бега рекомендуется следить за пульсом. В этом может помочь фитнес-браслет с пульсометром. Максимально допустимую частоту ударов сердца при беге лучше узнать у врача индивидуально.
9. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания! На пробежку необходимо брать чистую воду и пить часто небольшими дозами.
10. При первых признаках дискомфорта и ухудшения общего состояния необходимо прервать занятия!
11. Если позволяют погодные условия и особенности местности, занятиям на беговой дорожке в фитнес-клубе лучше предпочесть пробежки на свежем воздухе.

    Но в холодную погоду (тем более при оледенении поверхностей дорог) чистый хорошо вентилируемый спортзал может оказаться лучшей альтернативой.

12. Места для пробежек нужно выбрать наиболее экологически чистые, где меньше риск вдыхания токсичных веществ, способных навредить не только маме, но и плоду.

13. Не стоит забывать о травмах, возможных как на улице, так и на беговой дорожке. В ожидании малыша риск повышается за счёт увеличения веса и смещения центра тяжести, повышающих неустойчивость походки.
14. Бегать в жару и при экстремально низких температурах нельзя.
15. На утренние пробежки запрещается выходить натощак. Женщине в положении необходимо начинать день с полезного и приятного завтрака, и только некоторое время спустя становятся допустимыми физические нагрузки.

Пробежка в разные триместры

При благополучной беременности и крепком здоровье мамы бег может быть разрешён в течение всего времени вынашивания ребёнка. Важно помнить об изменениях в организме и учитывать особенности каждого триместра беременности:

• I триместр: внешние изменения незначительны, но идёт мощная внутренняя перестройка всего организма женщины. Для здоровья будущего малыша первый триместр – самый важный этап, так как идёт закладка всех внутренних органов и систем. Большинство специалистов сходятся на том, что лучше не рисковать с бегом при беременности на ранних сроках (до 12 недель), отдав предпочтение менее динамичным занятиям. По этой же причине лучше не экспериментировать с нагрузкой и при планировании беременности, ведь будущая мама в этот период может не знать о наступившем зачатии в течение нескольких недель, за которые есть вероятность навредить малышу.
• II триместр: для большинства женщин этот период беременности оказывается самым лёгким, организм уже подстроился под новое состояние, токсикоз прошёл, а живот ещё не стал настолько тяжелым, чтобы затруднять активность. Для занятий бегом второй триместр – наиболее подходящее время.
• III триместр: к этому моменту малыш уже практически полностью сформировался, главная его задача – набрать вес. Размер живота увеличивается очень быстро, матка сильно давит на мочевой пузырь и другие внутренние органы, серьёзно возрастает нагрузка на спину, повышается утомляемость. Из-за всех этих тягот для многих мам вопрос о занятиях спортом в третьем триместре отпадает сам собой. Если же женщина, несмотря ни на что, находит силы и желание заниматься бегом, делать это можно, обязательно посоветовавшись со специалистом и соблюдая все изложенные выше рекомендации.

На вопрос, можно ли беременным бегать, не существует однозначного ответа. В каждой отдельной ситуации необходимо оценить все факторы, сопоставить предполагаемую пользу и вред, непременно проконсультироваться с врачом, и только после этого принимать решение.

Александрова Юлия

Источник: http://KrohaPuz.ru/beremennost/mozhno-li-begat.html

Все за и против бега во время беременности. Чем он может навредить?

Спорт, всегда считался прерогативой здорового образа жизни. Однако так ли можно о нем судить в тот момент, когда женщина находится в положении? Настолько ли он полезен или может быть есть от него и вред? И какие именно виды спорта приемлемы для будущих мамочек во время вынашивания ребенка? Давайте разбираться во всем детально, поскольку бег и беременность тема щепетильная.

В целом, если у будущей мамочки нет особенных противопоказаний в физиологическом плане, то занятия спортом, считаются не только не вредными, а даже полезными. В чем же польза? Занятия разными видами спорта, даже если это просто бег, помогают дамочкам в положении легче справляться с многими недомоганиями и даже болями, которыми может сопровождаться беременность.

Более того, снимают частично болевые ощущения в пояснице и суставах, приводят в норму обмен веществ, поднимают психологический настрой и снижают стрессовые реакции, держат тело в тонусе, расслабляя при этом мышцы. То есть по факту помогают женщине сделать все для легкого и положительного исхода родов.

Те женщины, кому было разрешено врачом регулярно заниматься спортом и кто им действительно занимался, в итоге родили детей с довольно высокими жизненными показателями. Те же, у кого противопоказаний не было, но они, стремились больше к тому, чтобы максимально сохранить красоту, достигли менее привлекательного итога.

Но, прежде чем приступать к любым нагрузкам на тело, даже если это безвредный на первый взгляд бег, нужно посоветоваться с врачом. Все дело в том, что не каждая беременность считается простой и легкой, есть к сожалению и тяжелые случаи, при которых даже минимальная нагрузка может быть ущербной будущему ребенку. Особенно на ранних сроках, бег может нести угрозу.

Противопоказания

Чтобы понять когда занятия будут на пользу, а когда во вред, стоит обратить внимание на ряд гинекологических проблем при которых даже бег, может нести в себе угрозу:

1. Предпосылки к преждевременным родам по мнению гинеколога и угроза выкидыша.

2.

Проблемы с почками и сердцем.

3. Ненадлежащее положение самого плода.

4. Повышенное кровяное давление.

Но не стоит все перечисленные пункты считать критичными и вовсе не думать о разминках и вовсе прекратить заниматься, нет. Например такую разминку,как пробежка чаще всего позволить себе можно. Вот только на каком сроке беременности и как именно ее проводить, стоит разобрать подробнее.

Сроки и возможности

Прежде чем вести речь о сроках, стоит сделать небольшое отступление. Важно знать, что те женщины которые занимались бегом до наступления беременности, текущую нагрузку перенесут нормально, если будут соблюдать рекомендации о которых мы поговорим ниже. А вот те, кто решил заняться бегом впервые и в период вынашивания малыша, такие решения могут быть не только ненужными, но и вредными.

Заниматься бегом во время беременности можно, но соблюдая следующие рекомендации:

1. Занятия возможно, продолжить лишь поговорив об этом с врачом после осмотра.

2.

Бег при беременности, должен походить скорее на быструю ходьбу, нежели интенсивное движение. Неплохо бы чередовать быстрые движения с более медленными. Общее время занятия не должно превышать 25-30 минут.

3. При тренировке стоит отслеживать собственный пульс. Так бегать при беременности в 1 триместре, допустимо при пульсе максимум на 55-60% выше нежели показатели пульса в спокойном состоянии. Показатели второго триместра не должны превышать 75%.

4. Бегать беременной женщине конечно же можно, но под контролем врача и с регулярными осмотрами и сдачей необходимых анализов.

Предостережения о беге

Как вы уже поняли, бегать во время беременности на ранних сроках никто не запрещает. Но все-таки стоит рассмотреть мнение многих специалистов и принять к сведению их мнения и предостережения.

1. В целом, бегать и делать упражнения, полезно всем, а не только беременным, чтобы не беспокоиться о состоянии собственного здоровья.

2.

Спортивные инструкторы в один голос утверждают, что утренняя пробежка, становится для многих, не только источником бодрости и силы, но и разрушительным фактором для сердца и сосудов, поскольку организм еще не успел проснуться и отойти ото сна. Рекомендуют занятия перенести лучше на вечер и заменить их вместо бега быстрой ходьбой. Такая замена позволит избежать скачков давления и перепадов сердечного ритма.

3. При наличии противопоказаний лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, ради занятия бегом. Стоит выбрать для этого другое время, например после родов.

4. Бег в первые недели беременности особенных противопоказаний не имеет, многие даже порой еще и не знают,что они беременны. Однако если вдруг в момент очередной тренировки вам станет плохо, лучше отложить бег на некоторое время и проконсультироваться с гинекологом.

5. В первом триместре бег должен быть максимально аккуратным, потому как в это время, внутри идет процесс зарождения важных систем и органов ребенка.

6. Все интенсивные занятия и физические нагрузки, равно как бег на ранних сроках беременности лучше снизить минимум вдвое, даже если врачебных ограничений вы не получили. Стоит помнить, что уровень гормонов в это время крайне нестабилен и может повлечь за собой ряд непредсказуемых явлений и изменений. Поэтому даже бег, может стать ненужным спусковым крючком в данном случае.

Опасные предпосылки при беременности

Особенно в этот период времени женщина должна прислушиваться к тому, что происходит с ней в целом. Часто мамы, не прислушиваются к таким симптомам как: тошнота, судороги, тревожные состояния во время бега при беременности, непонятные недомогания, а зря. Это может быть патология женского лона и живота, а не только состояния самой будущей мамы. Причем независимо от триместра и срока.

Планирование беременности

Что касаемо планирования, то тут дело обстоит по-другому. Тут польза бега при планировании беременности наоборот очевидна, двигательная активность тут принесет скорее пользу, чем вред. Интенсивность занятий и любых тренировок во время планирования зачатия мылыша ограничивать не стоит.

А вот при первых признаках того, что Вы забеременели, время придется немного сократить заниматься немного меньше. Чтобы бег на ранних сроках беременности не спровоцировал угрозы малютке.

Теперь вы знаете, полезен или опасен бег, а также можно ли во время беременности заниматься бегом и на каких сроках и в какое именно время!

data-matched-content-rows-num=”2″ data-matched-content-columns-num=”4″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked” data-ad-format=”autorelaxed”>

Источник: http://womens-love.ru/beg-i-beremennost/

Можно ли бегать беременным – рекомендации по ограничению нагрузок, советы, чем можно заменить бег

Заниматься спортом модно и полезно. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше болеют и дольше живут. Большой популярности пользуется бег.

Потому что заниматься таким видом спорта, может, каждый. Для этого не нужна специальная экипировка или тренажёрный зал. Но так ли полезен бег для беременных? На этот вопрос, мы ответим в данной статье.

Спорт и беременность

Беременность — это очень важный период для каждой женщины. В этот период женщина должна следить за своим здоровьем.

Основные рекомендации:

• Обязательно вам необходимо проконсультироваться с врачом. Так как беременность может проходить по-разному. Возможно, у вас осложнённая беременность. В таком случае возможны осложнения.
• Заниматься во время беременности спортом, может, тренированная женщина. Это женщина, которая занималась спортом до наступления беременности. В таком случае организм будет подготовлен к нагрузкам. При несоблюдении этого правила возможны осложнения (травмы, нарушения кровоснабжения и т. д.).
• Если лечащий врач разрешил физические нагрузки, то продолжать заниматься можно до 2 триместра (середины).

Ограничение нагрузок

Для того чтобы беременность протекала благополучно нужно соблюдать рекомендации врачей. Во время беременности обязательно нужно ограничивать физические нагрузки. Режим физической активности играет большую роль. Доктор индивидуально подбирает режим физической активности.

Бег во время беременности

Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то можно заниматься пробежками. Конечно же, нужно сократить время тренировки.

Когда можно бегать?

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, значит, нельзя резко прекращать ваши тренировки. Если это произойдёт, то, может ухудшиться психическое и физическое состояние

Есть два варианта:

• постепенное снижение нагрузки;
• продолжать заниматься спортом (другой график тренировок), соблюдая все рекомендации.

Лечащий врач должен знать о том, что вы занимаетесь спортом. Он поможет вам составить правильный график тренировок.

Рекомендации:

• Во время беременности могут возникать боли в спине. Если это случилось, значит, нужно использовать специальный бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник.

В таких случаях нужно прекратить тренировку:

• одышка;
• выделения с кровью;
• боль в животе.

Если у вас возникли такие симптомы, значит, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно, доктор запретит такие физические нагрузки.

• Контролируйте состояние сердечно-сосудистой системы. Следите за дыханием. Дыхание, должно быть, незаметное (размеренное). И также нужно следить за пульсом. Пульс должен находиться в пределах нормы. При этом норма частоты пульса у каждого своя. Если состояние ухудшилось, то нужно прекратить тренировку.

Когда нельзя бегать?

Категорически нельзя заниматься спортом в таких случаях:

• если случались маточные кровотечения;
• возникло предлежание плаценты;
• если случались выкидыши;
• если у врача возникли подозрения на аномалии в развитии ребёнка;
• возник токсикоз;
• существует угроза выкидыша.

Специалисты запрещают заниматься спортом женщинам, которые до беременности вели пассивный образ жизни (вредные привычки, недостаточные физические нагрузки и т. д.).

В этот важный период жизни нельзя заниматься экспериментами. Потому что организм может давать сбои.

Как реагирует организм нетренированной женщины на физические нагрузки?

• В тот период активно вырабатывается релаксин (гормон родов). Релаксин значительно ослабляет связки. Поэтому могут травмироваться суставы.
• В этот период женщины набирают вес. Поэтому колени испытывают дополнительную нагрузку.
• Сердце вынужденно работать с напряжением. Во время физической активности кровь приливает к мышцам. Благодаря этому мышцы могут сокращаться. Это может привести к кислородному голоданию у малыша. Следовательно, нетренированным девушкам лучше заниматься ходьбой. А также можно выбрать другие виды активности.

Когда нужно прекращать пробежки? На сроке в 5–6 месяцев беременности. Почему?

• Центр тяжести тела значительно смещается. Это может привести к травмам и падениям.
• Размер живота увеличивается.

Практические советы по бегу во время беременности

Рекомендации:

— Желательно заниматься бегом в фитнес-клубе (тренажёрном зале). Во-первых, занятия на беговой дорожке менее травматичны. Во-вторых, при необходимости вам быстро окажут медицинскую помощь и вызовут скорую помощь.

В-третьих, вы можете тренироваться под руководством опытного тренера. Он будет следить за вашим состоянием и корректировать нагрузку.

• Прекращайте тренировку при возникновении таких симптомов: головокружение; судороги, боль в суставах, тошнота, головная боль. Если возникли такие симптомы, то необходимо срочно обратиться к врачу.
• Следите за частотой своего пульса.
• Контролируйте дыхание.
• Не допускайте перетренированности. Бег в лёгком темпе — отличный вариант. Пробежка не должна вызывать проблем или напряжения. Следите за своими ощущениями.
• Соблюдайте питьевой режим! Норма рассчитывается индивидуально.
• Надевайте комфортную одежду. Лучше, чтобы это был спортивный костюм, изготовленный из натуральных тканей.
• Откажитесь от тренировок в солнцепёк.

Чем можно заменить бег во время беременности?

Поддерживать своё тело в здоровом состоянии не так просто. Для этого нужно обладать дисциплиной и выдержкой. Что делать, если лечащий врач запретил заниматься спортом?

В таком случае нужно обратить внимание на другой вид физической активности:

1. Занятия в бассейне. Для будущих мам проводят групповые занятия. Для таких занятий разрабатывается специальная программа тренировок. Тренер контролирует выполнение каждого упражнения. Такая тренировка в бассейне тренирует мышцы, а также снимает нагрузку с позвоночника. Перед занятиями проводиться медицинское обследование. Если врач находит какие-либо противопоказания, значит, девушка не допускается к занятиям в бассейне.
2. Занятия в фитнес-клубе. Заниматься нужно на беговой дорожке или велотренажёре. Тренировка должна проходить в умеренном темпе. Желательно пользоваться услугами профессионального тренера. Он подберёт правильную программу тренировок и будет следить за вашим состоянием. При этом спортивный зал должен хорошо проветриваться. Хорошая система кондиционирования — идеальный вариант. И также нужно побеспокоиться об одежде. Желательно выбирать качественный спортивный костюм.
3. Ходьба. Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе? Одеваться нужно по погоде. Летом нежелательно гулять с 11.00 до 15.00. Идеальные места для прогулок: скверы, лес, парки. Гулять по центральным улицам города нежелательно. Так как выхлопные газы отрицательно влияют на здоровье. Можно прогуливаться по спальным районам.
4. Тренировка на эллиптическом тренажёре. Это отличный тренажёр. Основные преимущества эллиптического тренажёра: отсутствует вибрация внутренних органов, исключается нагрузка на позвоночник. Такая тренировка должна проходить в умеренном режиме. Можно также воспользоваться услугами тренера.

Утренние пробежки для многих стали обыденностью. Это как почистить зубы утром. Такие тренировки положительно влияют на все процессы в организме. Укрепляются мышцы, кожа становиться более здоровой улучшается настроение.

https://www.youtube.com/watch?v=wNII0MQKn9Q

Другое дело — беременные. Организм женщины в этот период может по-разному реагировать на пробежки. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

Нужно учитывать все:

• вредные привычки;
• вес;
• рост;
• противопоказания;
• заболевания;
• опыт тренировок;
• личные предпочтения;
• возраст и т. д.

Окончательно решение должен принимать врач. Но полная ответственность за здоровье малыша лежит на будущей матери. Бег и беременностьСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-i-beremennost.html

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

1. сотрясение внутренних органов;
2. чрезмерные вибрации;
3. ударное воздействие на организм;
4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный обзор 11 видов беговых дорожек представлен по ссылке.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту —  ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=sIwEr2jUF7g

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

• тренировка не более 20 минут;
• скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Пара полезных видео

Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/bd-pri-beremennosti.html

Бег при беременности. Можно ли бегать?

Не полагайтесь в этом деле на советы непрофессионалов, личный опыт подружек, советы бабушки или «полезные рекомендации» на форуме могут дорого стоить будущей маме. Дело в том, что у каждой женщины беременность протекает по-своему и личный опыт других людей может навредить в Вашей ситуации.

Перед тем как принимать решение о дополнительных физических нагрузках, посоветуйтесь со своим участковым акушером-гинекологом.

На его решение могут повлиять разные специфические вещи, такие как: тонус Вашей матки, срок беременности, перенесенные ранее заболевания, или то в какой области матки прикрепился зародыш.

Сдайте необходимые анализы, и только после этого можно будет приступать к грамотному планированию тренировок, для этого заручитесь поддержкой профессионального тренера, который имеет опыт работы с будущими мамами.

Бег при беременности противопоказан, если у Вас:

1.Слишком высокий тонус матки, есть угроза выкидыша или прошлые беременности срывались

2.Тяжелая беременность или сильный токсикоз

3.Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение

4.Кровотечение

5.Сопутствующие соматические заболевания

Долгожданная беременность очень ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины.

У Вас под сердцем зародилась маленькая жизнь, и все поменялось, Вам нужно подготовиться к материнству и не навредить Своему малышу, Вы присматриваете манежик, детские вещички, бросаете вредные привычки и ходите на курсы для беременных.

Наряду с коррекцией меню и подготовкой детской комнаты нужно позаботиться о правильных физических нагрузках, чтобы быть готовой к родам и активному материнству.

Если до того, как забеременеть Вы ежедневно бегали или занимались любым видом спорта профессионально, то отказаться от тренировок сразу чревато ослаблением связок, ухудшением общего самочувствия и прочими неприятностями.

Грустно, но факт – нагрузки все же придется сократить, однако делать это нужно постепенно. Полностью прекращать тренировки не нужно, просто немного сократите время пробежки, не допускайте одышки и чаще переходите на шаг.

Позаботьтесь о более удобной одежде и приобретите бандаж (он понадобится во втором триместре беременности).

Если же Вы не бегали до того, как забеременеть, то начинать не стоит, дело в том, что бег при беременности не самая полезная вещь и вот почему:

— во время бега кровь приливает к мышцам, кровоснабжение матки и внутренних органов сокращается, и Ваш малыш может недополучать кислорода. Особенно плохо, если Вы сами чувствуете, что Вам не хватает воздуха. Другое дело, если Вы давно и регулярно бегаете, объем Ваших легких достаточен и сердце работает отлично, в таком случае Вы и Ваш малыш получите сплошную пользу;

— бег при беременности создает довольно сильную вибрацию внутренних органов, если организм не привык к подобным нагрузкам, то это чревато выкидышем;

— в организме беременной женщины вырабатывается специфический гормон – релаксин, он воздействует на мышцы и связки, делая их более эластичными. Это необходимо для того, чтобы во время родов тазовые кости смогли раздвинуться и выпустить младенца наружу. Однако во время интенсивных тренировок из-за релаксина повышается вероятность травмы.

Как правильно бегать во время беременности?

1.Подберите для пробежек правильную одежду, Вам должно быть комфортно, не жарко и не холодно. Не пожалейте денег и купите самые удобные кроссовки. Для того чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник носите бандаж

2.Чутко реагируйте на физические ощущения, если у Вас появилась одышка или головокружение – сбавьте темп или перейдите на шаг. Если Вы почувствовали ноющую боль внизу живота или заметили кровянистые выделения, то не теряйте времени и поспешите к своему гинекологу

3.Следите за ритмом Своего дыхания и время от времени измеряйте пульс, помните, что нужно соблюдать умеренность, а ударные нагрузки лучше отложить

4.Очень важно, чтобы Ваша температура не повышалась выше 38°C – это может спровоцировать выкидыш или маточное кровотечение. Поэтому выбирайте одежду по сезону, и не бегайте в жаркую погоду. Летом лучше бегать вечером или ранним утром, а в холодное время года – днем, пока светит солнышко

5.Бегать можно только до середины второго триместра, а потом лучше заменить пробежки быстрой ходьбой, бассейном или посещением йоги для беременных

6.После пробежки дайте Себе время отдохнуть, положите ноги выше головы, это поможет избежать усталости ног, отеков и варикоза

Самые полезные физические упражнения для будущих мам

Есть ли альтернативы бегу, чем можно заменить бег при беременности?

Какая физическая нагрузка полезнее всего для матери и ребенка?

— ходьба – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива ежедневным пробежкам. Во время прогулки укрепляются мышцы живота, увеличивается объем легких, тренируется сердечная мышца, что, несомненно, пригодится во время родов. Выбирайте красивые маршруты вдали от оживленных магистралей, ведь городской смог откровенно вреден и для Вас, и для малыша.

Интенсивность ходьбы может варьироваться в зависимости от Вашего настроения и самочувствия. Можно выбрать легкую прогулку в ближайшем парке или сложный маршрут по холмистой местности. Ходьба полезна на любом сроке беременности независимо от того занимались Вы спортом до этого или нет.

Время тренировки так же Вы определяете по своему желанию

— можно заниматься на кардио дорожке или эллиптическом тренажере в фитнес-центре под присмотром опытного тренера. Такие виды активности не создают излишней вибрации внутренних органов и смягчают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Важно заниматься в проветриваемом помещении, чтобы малыш не испытывал кислородного голодания

— бассейн, поможет разгрузить уставший позвоночник. Плавание способствует гармоничному развитию мышечного корсета, положительно влияет на настроение и тонус. Однако придется соблюдать дополнительные правила личной гигиены, все же бассейн – общественное место. Не забудьте, перед покупкой абонемента в бассейн проконсультироваться у своего гинеколога

— йога во время беременности дает замечательные результаты. Естественно классическая йога будущим мамам противопоказана, а вот специальная йога-Айенгара для беременных будет весьма кстати.

Занятия йогой помогут будущей маме овладеть своим дыханием, что пригодится во время родов. Йога помогает уменьшить проявления токсикоза, головокружение и сонливость.

Выполнение асан способствует релаксации, а дыхательные упражнения помогают мамочке контролировать свои эмоции и справляться со страхом.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бегать при беременности можно

до середины второго триместра с позволения своего акушера-гинеколога. Во время

пробежек мама должна соблюдать правила, описанные выше и внимательно следить за своим самочувствием. Со второй половины второго триместра пробежки лучше заменить ходьбой, йогой для беременных или плаванием. Помните, что беременность — это не болезнь, больше двигайтесь и относитесь позитивно к своему состоянию.

Источник: http://Life4Health.ru/beg-pri-beremennosti-mozhno-li-begat/