Можно бегать при беременности

Можно ли бегать при беременности?

Женщины «в интересном положении» сталкиваются со множеством запретов. Касаются они привычного питания, образа жизни и занятий спортом.

Но при условии нормального протекания беременности такие ограничения будут минимальными. Значит ли это, что будущие мамочки могут бегать как раньше, или пробежки придётся прекратить?

Полезны ли физические нагрузки беременным?

О пользе спорта известно всем. Он помогает поддерживать тело в форме и нормализовать протекающие в нём процессы. Считается, что девушки, которые до зачатия вели активный и здоровый образ жизни и умеренно занимались спортом, переносят беременность легче.  Профессиональных спортсменок это не касается, так как их тело изменяется в зависимости от вида нагрузок.

Обычно врачи рекомендуют будущим мамочкам, которые до беременности увлекались спортом, постепенно снижать нагрузки. Если же женщина ранее ничем таким не занималась, то лучше отложить начало тренировок на послеродовой период. Исключение – специальные упражнения для беременных.

Оптимальным вариантом для будущих мамочек являются несложные кардиоупражнения, выполняемые в приятном темпе. Они помогут укрепить сердце и поддержать тело в тонусе. При этом очень важно не переутомляться и ориентироваться на своё самочувствие.

Запрещается или разрешается бег при беременности

Общих рекомендаций и универсальных рецептов в этом деле не существует, к каждой женщине необходим индивидуальный подход. Принимать решение касательно возможности занятий бегом должен врач, ведущий беременность. Только он в курсе всех результатов анализов пациентки, её анамнеза и опыта тренировок.

Обычно даже девушкам с хорошей физподготовкой доктора рекомендуют отказаться от бега, и переключится на йогу или гимнастику для беременных. Особенно это важно в первом триместре, когда органы плода только закладываются и риск выкидыша слишком высок.

Во втором триместре, при условии отличного самочувствия будущей мамочки, доктор может разрешить лёгкие пробежки. Но лучше всё же выбрать пешие прогулки в комфортном темпе. Естественно, в третьем триместре, с подросшим животиком бегать никто не разрешит.

Но и самой женщине это будет неудобно из-за выросшего веса и сместившегося центра тяжести тела.

Будущие мамочки должны проявить сознательность и сами понимать, что предугадать, как бег скажется на состоянии малыша невозможно, поэтому лучше не рисковать.

Не рекомендуется бегать при беременности ещё и потому, что:

• В этот период повышается выработка гормона релаксина, который размягчает связки. Это необходимо для облегчения прохождения малыша через родовые пути, но вызывает мягкость суставов и повышает риск травмирования при беге.
• У будущих мам часто нарушается кровоток в нижней части тела, что приводит к отёкам ног. Чрезмерные нагрузки на конечности способны усугубить ситуацию.
• Бег провоцирует приток крови к мышцам и лёгким женщины. В это время ребёнок может недополучить кислорода.
• Во время бега тело женщины вибрирует, а это может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды, а также отслойку плаценты и кровотечение.

Противопоказания для бега при беременности

Существует перечень абсолютных противопоказаний для бега при беременности. К ним относят:

• Угрозу прерывания беременности,
• Гестоз и любые состояния, которые отечественная медицина объединяет под этим понятием,
• Истмико-цервикальную недостаточность,
• Предлежание плаценты и кровотечения,
• Любые проблемы со здоровьем или самочувствием у матери;
• Многоплодную беременность,
• Нарушения маточно-плацентарного кровотока, а также подозрения на аномалии  в развитии плода,
• Выкидыши и замершие беременности в анамнезе.

Также не стоит бегать женщинам, забеременевшим в результате экстракорпорального оплодотворения.

Как правильно бегать при беременности

Существует несколько вариантов бега, допустимых при беременности. Наиболее распространёнными являются:

• Бег трусцой. Это что-то среднее между бегом и ходьбой и скорость бегуна обычно бывает небольшой. Тренироваться так можно не более 10-15 минут в день, и только при наличии соответствующей физической подготовки.
• Лёгкий бег. Это чередование не очень быстрого 5-минутного бега и достаточно интенсивной 10-минутной ходьбы. Такие тренировки не должны превышать 25-ти минут в день.

Большинство врачей рекомендуют на период беременности заменить бег ходьбой. Скорость можно выбирать любую удобную для себя.

Чтобы сделать тренировки максимально безопасными, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Стараться бегать на свежем воздухе, если погода позволяет;
• После занятий всегда отдыхать, лёжа с приподнятыми ногами, на протяжении 15-20 минут;
• На тренировку надевать специальные компрессионные гетры или гольфы;
• Перед пробежкой делать лёгкую разминку не менее получаса;
• Не гнаться за скоростью, часто останавливаться и отдыхать, не перегружаться.

Очень важно правильно выбрать одежду и обувь для тренировок. Кроссовки должны быть устойчивыми и обеспечивать хорошую амортизацию. Одежда нужна лёгкая, просторная, из дышащих тканей.

Будущая мамочка должна позаботиться о своём комфорте на пробежке – взять с собой воды, чтобы избежать обезвоживания и выбрать приятную погоду. При температуре выше 25 градусов тепла лучше не бегать. Очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать доктора и постепенно снижать нагрузки. Тогда бег будет приятным, и не нанесёт вреда малышу.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/mozhno-li-begat-pri-beremennosti.html

Бег при беременности, тренировки во время беременности

Ведение активного образа жизни — залог отличного внутреннего состояния и привлекательной внешней формы. С данными задачами в полной мере справляется бег, позволяющий прорабатывать и поддерживать в тонусе все группы мышц.

Многие девушки и женщины предпочитают именно бег другим физическим тренировкам. Однако столь радостное событие, как беременность, заставляет пересмотреть образ жизни с целью предотвращения возможных рисков интересному положению.

Ранние сроки беременности — наиболее ответственные, поскольку на данном этапе происходит закрепление плода в утробе матери. В связи с этим будущие мамы предпочитают спокойствие, исключая изнуряющие беговые тренировки.

Однако главными условиями успешного вынашивания ребенка являются поддержание крепкого здоровья и контроль за набранным весом.

Именно тренировки с одобрения лечащего врача и при условии следования определенным мерам предосторожности позволяет справиться с упомянутыми задачами.

Польза бега

Бег является одной из наиболее естественных нагрузок аэробного типа, в которой нуждается человеческий организм. Под аэробными нагрузками понимаются тренировки средней степени интенсивности, в процессе выполнения которых происходит потребление большого количества кислорода. Кислород же является основным энергетическим источником для двигательной активности мышц.

Упражнения данного типа способствуют:

Беговые занятия в период вынашивания ребенка несут следующую пользу для организма будущей мамы:

• умеренные нагрузки способствуют преодолению болезненных ощущений в поясничной и суставных областях, избавляя от общего недомогания;
• активный образ жизни увеличивает шансы рождения здоровых малышей;
• становится возможным избавление от депрессивных и стрессовых состояний;
• насыщение организма кислородом, происходящим в процессе бега, оказывает благотворное воздействие на плод, снижая вероятность развития гипоксии в материнской утробе;
• увеличивается вероятность сохранения внешней красоты и стройной фигуры мамы;
• оказывается профилактическое влияние против растяжек после родов, чему способствует улучшение состояния и тонуса кожных покровов;
• происходит выведение избыточного количества жидкости из материнского организма, что предотвращает отечность.

Вред и противопоказания

Польза бега для беременных оправдана только при хорошем самочувствии матери и благополучном течении всего периода вынашивания ребенка. В случаях же, когда беременность проходит с осложнениями, нагрузки любого типа могут существенно навредить здоровью мамы и малыша.

Наиболее распространенными патологиями, не совместимыми с беговыми нагрузками, являются:

• угроза преждевременного прекращения беременности или незапланировано ранних родов;
• почечная недостаточность;
• высокое кровяное давление;
• нарушения, связанные с сердчным органом и сосудами;
• неправильное положение плода в материнской утробе;
• плохое самочувствие, проявляющееся в общей слабости и недомогании.

Бег также становится нежелательным при многоплодной беременности, когда чрезмерные нагрузки противопоказаны для материнского организма.

Согласно мнениям некоторых ученых, у бега, помимо упомянутых достоинств и оказываемой пользы, имеется обратная сторона: в процессе пробежек происходит прилив крови к активным группам мышц, в связи с чем усиливается кровяной отток от плода, что может отрицательным образом сказаться на развитии будущего малыша.

Правила бега при беременности

С целью получения от бега максимальной пользы, а также во избежание неприятных последствий для здоровья, важно соблюдение некоторых правил:

1. Период вынашивания ребенка — неподходящее время для проведения экспериментов, вследствие чего при отсутствии беговых занятий до наступления беременности не следует к ним прибегать и в столь ответственный период. Отстранить тренировки желательно до появления малыша на свет. В качестве здоровой и менее сложной альтернативы бегу можно выбрать спортивную ходьбу.
2. При занятиях бегом до наступления беременности остается обязательной консультация лучшего врача-акушера. После тщательного обследования он сможет подсказать, можно ли бегать при беременности и не скажется ли это отрицательно на здоровье будущего малыша.
3. В процессе беговых тренировок важно контролировать частоту сокращений сердечных ударов, не превышающей показателя в 60% от значений пульса, находящегося в спокойном состоянии. Это касается первого триместра беременности. Начиная со второго — данный показатель должен составлять 75% от пульса в спокойном состоянии. Подавляющее число гинекологов рекомендуют отказаться от пробежек с наступлением третьего триместра беременности во избежание кровотечений, ранних родов или различного рода осложнений.
4. Особое значение необходимо уделить выбору одежды для бега. Для беременных такая спортивная одежда представлена специальным бельем.
5. Для беговых занятий следует выбирать спокойные и безопасные места, в роли которых отлично подойдут парковые зоны. Не лучшим выбором станут душные тренажерные залы, переполненные людьми с громко играющей музыкой.
6. Также следует избегать местностей, располагающихся вдоль дорог, поскольку выхлопные газы неблагоприятным образом влияют на иммунитет.
7. Немаловажно выбирать подходящую погоду для пробежек. Следует избегать яркого и палящего солнца, что опасно обезвоживанием и солнечным ударом. Во избежание нежелательных последствий важно соблюдение питьевого режима в процессе выполнения тренировок. Также нежелательным временем для пробежек является зима, а также ветреная и дождливая погода, поскольку велика вероятность переохлаждения.
8. Стоит избегать переутомления. Показателями правильно проведенной пробежки являются чувство удовлетворения и причиной усталости.
9. Важно тщательным образом контролировать пульс и следить за дыханием. В этом хорошо поможет специальное приспособление в виде фитнес-трекера. При превышении пульса допустимых значений необходимо замедлять бег, в том числе на ранних сроках беременности, и переходить на ходьбу.
10. Длительность каждого занятия должна вмещаться в получасовой период.
11. При возникновении малейших признаков недомогания в виде тошнотных позывов, головокружения, болезненных ощущений целесообразно незамедлительное прекращение занятий и обращение в женскую консультацию.

Бег после родов

Рождение — также не повод прекращать на длительное время беговые занятия. Однако время и характер тренировок обуславливаются особенностями родового процесса:

• При легких родах естественным путем к занятиям бегом можно приступать уже по истечении пары месяцев после рождения малыша. Это при условии ведения спортивной жизни до и во время беременности. Если же спортивная активность отсутствовала, то бег следует начинать через полгода после родов.
• При наличии осложнений в родовом процессе или в случае кесарева сечения тренировки следует начинать после окончательного заживления рубца.
• Увеличение нагрузок должно происходить постепенно. Первые пробежки должны быть легкими с чередованием бега и спортивной ходьбы длительностью, не превышающей 10 минут.
• В плане одежды выбор следует делать в пользу специального белья, не сдавливающего, но при этом хорошо фиксирующего грудь и область живота.
• Грудное вскармливание малыша необходимо осуществлять перед пробежкой. Время следующего кормления — не раньше полутора часов по окончании тренировок.
• В период кормления грудным молоком следует исключить спорт экстремальной направленности, поскольку вырабатываемый адреналин может отрицательным образом сказаться на психологическом и эмоциональном состоянии малыша.

Простые упражнения для беременных

Правильно подобранные и регулярные физические нагрузки лишь поспособствуют гармоничному протеканию беременности, улучшат работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, повысят физические возможности женского организма, улучшат обмен веществ, благодаря чему и мать, и малыш получат необходимое количество кислорода.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Подробно объясняется какие занятия спортом во время беременности разрешены

Источник: http://beginogi.ru/beg-pri-beremennosti-trenirovki-vo-vremya-beremennosti/

Все о беге при беременности: за и против

Вы узнали о своем «интересном положении» и хотите провести беременность по всем правилам, но терзаетесь сомнениями о том, можно ли бегать при беременности? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.

Движение – это жизнь!

Всем известно о пользе активного образа жизни. Действует это правило и для женщин в положении.

Физические нагрузки:

1. Укрепляют организм;
2. Помогают сохранять оптимизм;
3. Справляться с болями в пояснице;
4. Предупреждать образование растяжек;
5. Держать в тонусе мышцы и связки;
6. Контролировать вес;
7. И, что самое главное, – родить более здорового малыша.

Заниматься ходьбой, йогой, специальной гимнастикой, плаванием в большинстве случаев (если нет строгих запретов) — весьма полезно. Но вот можно ли бегать во время беременности? А вот здесь как раз все не так просто. Это самое «все» зависит от вашего физического состояния и от того, как протекает беременность. Ваш срок в неделях – тоже важный момент при принятии такого решения.

Итак, если до зачатия вы профессионально занимались спортом, для вашего организма резкий отказ от него будет немалым стрессом. Примерно таким же, как если женщина, не уделявшая внимания нагрузкам раньше, забеременев, решила начать бегать, чтобы обеспечить себе и ребенку оптимальные условия.

Оба таких случая – крайности. И в обоих случаях нужна профессиональная помощь гинеколога, у которого вы стоите на учете.

Доктор, после осмотра, изучения анамнеза, а также проведения необходимых анализов решит, допустим ли для вас спорт вообще и в частности — бег в первом триместре беременности.

Но, скорее всего, врач посоветует вам перейти на другие виды физической активности: гимнастику, плавание, ходьбу.

Подводные камни первых недель

• Дело в том, что именно этот период – самый опасный для будущего малыша: все его органы и системы только закладываются, а ваш организм только привыкает к измененному состоянию. В нем бушуют гормоны, идет перестройка работы ваших органов. Очень сложно предположить, как два этих фактора «подружатся» с занятиями спортом. Лучше не рисковать;

Читайте подробно, что же происходит в этот период с мамой и малышом в статье 1 триместр беременности>>>.

• Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за мягкость связок. В нужный срок это поможет ребенку легче пройти по родовым путям, но может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск травм при беге;
• Учитывайте также, что бег на ранних сроках беременности провоцирует прилив крови к вашим легким и мышцам. Что это значит? Прежде всего, то, что во время бега кислорода вам достанется больше, чем малышу. Вот вам и польза спорта;
• Если у вас в этот период начались отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
• К тому же, при пробежках ваши мышцы вибрируют (в том числе — мышцы матки), что может спровоцировать их сокращение. К чему это может привести? Правильно, к выкидышу. Или, как минимум, к угрозе прерывания или кровотечению.

Понимаете всю степень вашей ответственности перед будущим человечком? Ваш доктор тоже понимает. Поэтому на ваш вопрос – можно ли бегать на первом триместре беременности — он, скорее всего, ответит – лучше ходите.

Имейте в виду! Чей-то положительный или, наоборот, негативный опыт занятий спортом во время вынашивания малыша – это всего лишь чей-то опыт. Никогда не примеряйте его на себя: организмы женщин все абсолютно разные, что одной хорошо, для другой строгое табу!

Если же беременность у вас протекает с какими-то осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, ни о каком спорте и беге в том числе, речи быть не может! Какие это случаи?

1. Угроза прерывания;
2. Предлежание плаценты;
3. Гестоз;
4. Кровотечения;
5. Многоплодие;
6. Почечная недостаточность;
7. Неправильное положение плода (читайте статью по теме: Тазовое предлежание плода>>>);
8. Повышенное давление;
9. Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
10. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
11. Любые другие проблемы со здоровьем будущей мамочки.

Предостеречься от бега следует также в том случае, если вы забеременели в результате ЭКО.

Если есть противопоказания к бегу – находите альтернативу. Все необходимые упражнения для поддержания организма в хорошей форме для родов  вы найдете в курсе Пять шагов к успешным родам>>>.

Получите рекомендации по психологической подготовке и правильной реакции на стрессы. Все вместе поможет вам создать нужный настрой для естественных родов. И бег там вовсе не фигурирует.

Важно! Не вздумайте заниматься «самодеятельностью»? вроде бега, активных занятий спортом, закаливания или еще какого-то экстрима, пока не начнете наблюдаться в женской консультации или у частной акушерки.

Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Как бегать правильно?

Итак, давайте отложим бег до второго триместра (актуальная статья по теме: 2 триместр беременности>>>). А потом будем все делать по правилам. По каким?

• Бегать трусцой, на маленькой скорости, почти пешком, либо чередовать небольшие «перебежки» с ходьбой;
• Бегать на свежем воздухе, при хорошей погоде (сильная жара, ливень, мороз или гололед – абсолютное табу!);
• Избегать душных спортзалов и загазованных автострад – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
• На пробежку надевать удобную одежду, обувь для занятий спортом и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильных нагрузок;
• Берем с собой негазированную питьевую воду, чтобы во время бега утолять жажду;
• Перед пробежкой обязательно разогреваем мышцы разминкой;
• Не бегаем более получаса (лучше меньше);
• С увеличением срока беременности время пробежек сокращаем, а когда живот начнет сильно мешать – заменяем бег более щадящими видами спорта и нагрузок: ходьбой или плаванием;
• После пробежки полежим минут 15-20, подняв ноги вверх.

Позаботимся заранее

Многие женщины начинают готовиться к зачатию заранее: принимают витамины, проходят необходимые обследования, укрепляют иммунитет… Так вот, бег при планировании беременности полезен, как любые занятия спортом. Бег в этом случае не только повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы, очищает организм, улучшает настроение, но и… да-да, помогает быстрее забеременеть!

Ну, а узнав о зачатии, включайте свое благоразумие и материнский инстинкт. Ведь заботиться в эти 9 месяцев вам предстоит о двух организмах и, при этом, один из них полностью зависит от того, как чувствует себя другой. И это – настоящее волшебство.

Источник: https://uroki4mam.ru/beg-pri-beremennosti

Можно ли бегать беременным? Физкультура для беременных

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.

Приятное положение

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть.

Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет.

Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки.

Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются первые месяцы беременности. В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте компрессионные чулки и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Рекомендации

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние.

Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во втором триместре, знает только лечащий врач. Хотя общие рекомендации докторов сводятся к тому, что если девушка никогда до этого не занималась спортом, то и начинать не стоит.

Вполне достаточно много ходить пешком, при этом не напрягаясь.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Что происходит во время бега?

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах.

Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты.

А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, – не такое редкое явление.

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

• Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
• Приседания по 5 раз.
• Махи ногами в разные стороны по 6 раз каждой.
• Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

• Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
• Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
• В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

• Встать на четвереньки, поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
• Медленная ходьба на месте
• Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения.

Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения.

Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное – кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.

Источник: http://fb.ru/article/253755/mojno-li-begat-beremennyim-fizkultura-dlya-beremennyih

Разрешено ли беременным бегать? Польза и вред

Практика бега — хороший способ укрепить иммунитет и развить физическую выносливость. Многие женщины занимаются спортом и на этапе планирования ребенка. Забеременев, они задаются вопросом – можно ли продолжать бегать. Врачи считают, что многое зависит от индивидуального протекания беременности.

Возможность занятия бегом во время беременности можно рассматривать только в том случае, если женщина практиковала их и раньше. Начинать с нуля опасно для здоровья малыша. Женщины, подготовленные к физическим нагрузкам, могут продолжать заниматься спортом при условии контроля со стороны лечащего врача.

Бег помогает держать тело в тонусе. С его помощью тренируется выносливость и укрепляется сердечная мышца. Спортивные женщины быстрее приходят в норму после родов.

Несмотря на пользу от занятий бегом, интенсивность нагрузок в период вынашивания ребенка должна быть снижена. Вред бега в этот период заключается в следующем:

• Во время пробежки приток крови поднимается к верхней части туловища. У ребенка в этот момент возникает гипоксия.
• Вибрации, образующиеся во время бега, вызывают тонус матки. Это чревато отторжением эмбриона.
• Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отеки.
• Повышается травмоопасность из-за смещения центра тяжести.

СОВЕТ! Тренировки рекомендуется осуществлять под наблюдением тренера, придерживаясь главных принципов правильного бега.

к оглавлению ↑

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После нее организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается.

Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. На ранних сроках женщина находится в уязвимом положении. Любая халатность может привести к непредвиденным последствиям. Малоподвижный образ жизни нежелателен. Самый оптимальный вариант на данном этапе – осуществлять размеренные прогулки на свежем воздухе.

https://www.youtube.com/watch?v=wNII0MQKn9Q

к оглавлению ↑

На поздних сроках

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. Организм привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребенок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движение. Бег в этот период противопоказан только в том случае, если существует угроза отторжения эмбриона.

На более позднем сроке бегать нельзя. В третьем триместре вес женщины увеличивается. Эти изменения сопровождаются отеками и отдышкой. Процесс бега будет доставлять большой дискомфорт. У ребенка в этот момент разовьется нехватка кислорода. Релаксин, который вырабатывается у женщины в положении, повышает травмоопасность.

ВАЖНО! По мере увеличения срока продолжительность тренировок уменьшается. Непосредственно перед родами физической активностью злоупотреблять не нужно.

к оглавлению ↑

Соблюдение принципов правильного бега поможет защититься от нежелательных последствий. Во время беременности предпочтение следует отдавать двум видам бега – трусцой и легкому бегу. Самым верным решением заниматься бегом на улице. Во время тренировок выполняются следующие правила:

• Одежда не должна сковывать движения и причинять дискомфорт.
• Необходимо контролировать пульс. В первом триместре максимальная граница повышения – 60% от нормы, во второй половине беременности – 75%.
• Погода должна быть благоприятной для занятий.
• Рекомендуется чередовать бег с ходьбой каждые 10 минут.
• Недомогание является поводом для прекращения тренировки.
• Пробежке обязательно должна предшествовать разминка.
• Чистая минеральная или обычная вода позволит избежать обезвоживания.
• 15-минутный отдых после тренировки поможет организму восстановить силы. Желательно принять горизонтальное положение, запрокинув ноги на возвышенность.

СПРАВКА! Во время бега следует избегать мест, расположенных близко к проезжей части. Пробежка в парке намного приятней и безопасней.

к оглавлению ↑

Существуют факторы, исключающие возможность пробежки во время беременности. К ним относят:

• патологии функции маточно-плацентарного кровотока;
• многоплодная беременность;
• склонность к замершим беременностям или выкидышам;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• беременность в рамках ЭКО;
• низкая свертываемость крови;
• токсикоз и ухудшение самочувствия;
• предлежание плаценты.

к оглавлению ↑

Какие физические нагрузки полезны?

Спортивные тренировки во время беременности не ограничиваются бегом. Поддерживать организм в тонусе при беременности можно и с помощью других видов спорта. К самым распространенным относят:

• йога,
• плаванье,
• гимнастика для беременных,
• пилатес.

Самыми эффективными в период вынашивания ребенка считаются упражнения в бассейне. Они укрепляют мышцы спины, снимая нагрузку с позвоночника. Это наиболее актуально на поздних сроках. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременных, где тренер тщательно следит за правильностью выполнения упражнений. Занятия на дому возможны только в том случае, если женщина хорошо знакома с основами техники.

Разумный подход к спорту во время беременности улучшает выносливость, облегчая процесс вынашивания. Для достижения желаемого результата, следует соблюдать технику выполнения упражнений, избегать переутомления и придерживаться рекомендаций врача.

Источник: https://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-begat.html

Польза спортивных занятий

Врачами подмечено, что у женщин, которые до зачатия активно занимались спортом, беременность протекает без осложнений. Во время вынашивания малыша физические упражнения тоже приносят заметную пользу.

• Они препятствуют развитию стресса, улучшают настроение, способствуют эластичности тазобедренных суставов, тренируют мышцы. В результате благотворного воздействия роды проходят быстро и легко.
• Спортивные занятия помогают женщине сохранить фигуру. Тренировки предотвращают излишний набор веса, предупреждают растяжки, улучшают работу сердца. Чтобы они принесли только пользу, нужно избегать чрезмерных нагрузок и приступать к упражнениям после согласования с лечащим врачом.

Не стоит начинать бегать во время беременности, если до зачатия вы не были любительницей этого вида спорта. Вынашивание малыша — не тот период, когда можно экспериментировать.

Непривычный к нагрузкам организм сразу отреагирует болью в пояснице, руках и ногах.

К тому же на позднем сроке интенсивный бег может спровоцировать отслойку плаценты, несущую большую опасность малышу, и вызвать преждевременные роды.

Разрешено ли бегать?

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует. Одни специалисты говорят, что занятия приносят ощутимую пользу будущей маме, другие категорически против них. Несмотря на разницу во мнениях, все гинекологи согласны с тем, что приступать к пробежкам можно после углублённого обследования.

Ведь только врач знает, какая нагрузка допустима для вашего организма, и может обнаружить противопоказания к тренировкам. Если он сомневается в целесообразности пробежек, то от них лучше отказаться и заняться специальными упражнениями для беременных. Будущей мамочке нельзя рисковать.

• Когда женщина начинает бегать, внутри неё возникает вибрация, которая может привести к повышению тонуса матки и к кровотечению.
• Органы малого таза во время пробежки хуже снабжаются кислородом. От этого у плода часто развивается гипоксия, угрожающая его здоровью.
• Бег на ранних сроках беременности вызывает опасение у многих врачей. В первые три месяца нужно внимательно следить за самочувствием. Именно в этот период происходит закладка органов крохи, и любой сбой может привести к негативным последствиям.

Доктора разрешают заниматься бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно совершали пробежки. Но предупреждают, что нужно воздерживаться от тренировок в усиленном режиме и не принимать участие в различных соревнованиях.

Чтобы избежать травм и других неприятных последствий, бегать можно до середины второго триместра. На более позднем сроке даже опытные спортсменки прекращают тренировки и переходят на спокойные виды спорта.

Это связано с тем, что подросший животик провоцирует смещение центра тяжести у женщин. Поэтому во время бега они легко могут упасть и получить серьёзную травму.

К тому же интенсивная нагрузка на позднем сроке — частый виновник кровотечения и преждевременных родов.

Как лучше бегать?

Если отсутствуют противопоказания, не тревожьтесь по поводу того, можно ли беременным бегать. Смело продолжайте утренние пробежки. При отличном самочувствии отказ от них нежелателен. Он принесёт физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько вариантов бега, которые не приводят к изнуряющим нагрузкам.

• Самый распространённый способ — это лёгкий бег. Его особенность заключается в том, что каждые 5 минут бег нужно прекращать и переходить на десятиминутную быструю ходьбу. Тренировка должна продолжаться не более получаса. Она отлично подходит для ранних сроков беременности, если гинеколог допускает такие нагрузки.
• Для опытных спортсменок подойдёт бег трусцой, который называют ещё медленным. Он хорош для тех, кто уже знаком с этой техникой и знает, как правильно держать во время тренировки голову, плечи и туловище. Этот бег невероятно полезен для сердца, сосудов и здоровья в целом. В первом триместре на тренировку можно затрачивать 15 минут в день, во втором — не более 10.

Для тех, кто раньше не занимался, бег во время беременности лучше заменить ходьбой. Она не несёт угрозы на протяжении всего периода вынашивания малыша и разрешена даже на третьем триместре.

Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно подобрать темп для занятий. Специалисты рекомендуют начинать тренировку медленно, постепенно наращивая интенсивность ходьбы, а потом уменьшая.

Чтобы избежать излишней усталости, ходьбу надо продолжать не дольше получаса.

Наибольшую пользу приносит беременным бег в парке, где есть специальная дорожка. Свежий воздух обогащает организм кислородом, появляется ощущение бодрости, улучшается настроение. Тренироваться на улице надо при хорошей погоде.

Когда идёт снег, начинается гроза или дует сильный ветер, придётся провести занятие в спортзале. После пробежки полезно 15 минут полежать, слегка приподняв ноги.

Это способствует быстрому отдыху и предотвращает варикозное расширение вен.

Несколько предостережений

Если вы решили не прекращать бегать при беременности, внимательно следите за частотой пульса во время занятий и контролируйте дыхание.

Почувствовав малейшие предпосылки к ухудшению состояния здоровья, сразу прекращайте пробежку, чтобы не навредить малышу, и при необходимости покажитесь врачу.

Помните, что после тренировки организм должен быть наполнен приятной усталостью, а не изнурён и вымотан.

Чтобы обезопасить себя и малыша, старайтесь придерживаться небольших рекомендаций.

• Остерегайтесь обезвоживания. После пробежки надо обязательно пить воду в больших количествах.
• Не допускайте перегрева организма. Для этого выбирайте подходящую одежду, не сковывающую движения. В летнее время занятия лучше проводить рано утром или по вечерам, когда утихает жара.
• Опасайтесь одышки. Если она появилась, сразу прекратите бежать, перейдите на спокойный шаг, несколько раз глубоко вдохните и постарайтесь успокоить дыхание.

Для бега важно подобрать удобную устойчивую обувь. Чем больше срок беременности, тем выше угроза падений и травм для женщины. Этому способствует выработка релаксина. Вещество расслабляет связки, подготавливая их к процессу родов. В результате каждое неловкое движение на занятиях может спровоцировать растяжение.

Во время беременности полезно много двигаться. Бег — отличный способ укрепить здоровье и расслабиться. Главное для будущей мамочки — не переутомляться на тренировке, внимательно слушать свое тело и выполнять все указания врача. Тогда пробежка будет приятной и принесёт пользу.

Источник:

Ходьба и бег при беременности

Для человека самыми естественными видами физической активности являются ходьба и бег. Конечно, во время беременности женщине в любом случае приходится ходить. Но одно дело — просто ходить на работу и в женскую консультацию и совсем другое — заниматься спортивной ходьбой ради достижения определенного результата. Именно о таких тренировках и пойдет речь. 

Спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям: они тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг необходим будущим мамам: с каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку.

Помимо материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общая масса циркулирующей крови (5300—5500 мл к 7 месяцам беременности против 4000—4500 мл до беременности).

Минутный объем крови (количество крови, которое «перекачивает» сердце за минуту) увеличивается более чем на 40%. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистая система может только посредством регулярных тренировок.

Для этих целей более всего подходят длительные монотонные нагрузки низкой интенсивности, т.е. ходьба. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Стоит ли бегать?

Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности. Но бег — это нагрузка специфическая.

Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр.

Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности. Поэтому, каким бы ни был ваш срок или спортивное прошлое — бегать во время беременности не следует!

Ходьба

Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=vMm9j5o336Q

Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут. Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляете шаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого.

Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма.

За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.

Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать. Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет).

Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки.

Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190×0,6=114.

Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод.

Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться.

Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу! 

После ходьбы:

Источник: http://domomama.ru/chto-mozhno/mozhno-li-begat-pri-beremennosti.html